Девять золотых правил: что нельзя делать в знойные дни

Когда температура в Москве достигает +35°C и выше, важно следить за своим самочувствием. Елена Зятенкова, эксперт в области медицины, делится советами, как выжить в такую жару. Она советует пить много жидкости и избегать солнечных лучей в часы максимальной активности. Легкая одежда и правильное питание помогут организму легче переносить высокие температуры и избежать перегрева. Об этом пишет wordyou.ru

Летний зной: девять запретов, чтобы не попасть в беду

Когда температура в Москве достигает +35°C и выше, особенно важно заботиться о своем здоровье. Высокие температуры могут негативно сказаться на организме, увеличивая риск теплового удара, обезвоживания и обострения хронических заболеваний. Чтобы избежать этих проблем, следует соблюдать определенные рекомендации.

1. Избегайте солнца в часы пик

Старайтесь не находиться на открытом солнце с 11:00 до 16:00, когда солнечная активность максимальна. Это касается как пляжей, так и купания в открытых водоемах. Несмотря на то, что вода и ветер могут создавать иллюзию прохлады, риск солнечного ожога или теплового удара в это время значительно возрастает. Оптимальное время для загара и купания — до 11:00 и после 16:00. Обязательно используйте головной убор и солнцезащитный крем с SPF 50+, обновляя его после каждого купания.

2. Ограничьте физическую активность

Физические нагрузки в жару, такие как работа на даче или в огороде, могут быть опасны. Под палящим солнцем физическое напряжение приводит к перегреву и обезвоживанию, что особенно опасно для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лучше всего выполнять такие работы рано утром или вечером, когда температура более комфортная.

3. Избегайте алкоголя и кофеина

Пить алкогольные и кофеинсодержащие напитки в жару крайне не рекомендуется. Алкоголь способствует обезвоживанию и создает ложное чувство утоления жажды, а также увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Энергетические напитки и кофе могут усугубить обезвоживание и повысить частоту сердечных сокращений. В жару лучше всего пить чистую прохладную воду.

4. Правильное питание

Избегайте тяжелой, жирной и острой пищи, так как она увеличивает нагрузку на пищеварение и может привести к перегреву. Предпочитайте легкие и легко усваиваемые блюда: свежие овощи, фрукты, нежирную рыбу и кисломолочные продукты. Рекомендуется питаться чаще, но небольшими порциями.

5. Не оставайтесь в душных помещениях

Душные и непроветриваемые помещения, а также закрытые автомобили могут представлять серьезную опасность. Температура внутри припаркованной на солнце машины может быстро подниматься до +60°C, что создает риск теплового удара. Проветривайте помещения, используйте вентиляторы и кондиционеры, и никогда не оставляйте детей, пожилых людей или домашних животных в закрытом автомобиле.

6. Осторожно с охлаждением

Избегайте резкого охлаждения, например, ледяного душа или кондиционера на максимуме, так как это может вызвать спазм сосудов и различные осложнения, особенно у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пейте воду или напитки комнатной температуры, чтобы избежать резких перепадов.

7. Правильный выбор одежды

Выбирайте легкую, светлую и свободную одежду из натуральных тканей. Синтетические и темные материалы могут нарушать естественную терморегуляцию и вызывать дискомфорт в жару.

8. Не забывайте о лекарствах

Не пропускайте прием назначенных врачом медикаментов, особенно для контроля артериального давления и других хронических заболеваний. Жара не является причиной для изменения схемы лечения. Если у вас возникают сомнения или недомогание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

9. Соблюдайте режим приема лекарств

Продолжайте принимать ваши лекарства в соответствии с рекомендациями врача. Если у вас появились вопросы или вы ощутили недомогание, немедленно свяжитесь с вашим лечащим врачом. Он сможет предложить индивидуальные рекомендации или скорректировать дозировку, если это необходимо в жаркую погоду. Заботьтесь о своем здоровье и учитывайте влияние высоких температур на ваше состояние.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам избежать негативных последствий и сохранить здоровье в условиях сильной жары. Заботьтесь о себе и оставайтесь внимательными к своему организму!