Метаболический синдром — это термин, о котором многие слышали, но не все понимают его суть. В этой статье мы объясним, что представляет собой этот синдром, как он влияет на процесс похудения и какие существуют методы для его предотвращения. Полную информацию вы найдете на сайте ВордЮ.
Метаболический синдром или почему вы набираете вес
Слово «метаболизм» сегодня стало почти модным: его вставляют в рекламу, обсуждают в соцсетях, им пугают в поликлиниках. А вот «метаболический синдром» — это понятие, о котором многие слышали, но не все понимают. Между тем, именно этот синдром может объяснить, почему вес не уходит, давление скачет, а чувство усталости стало фоновым режимом жизни.
Жительница Казани, 34-летняя Марина, поделилась со мной историей, в которой узнает себя, пожалуй, каждый третий.
«Я не переедаю, спортом занимаюсь — а вес как будто приклеился. А потом врач сказал, что у меня метаболический синдром. И все стало на свои места», — говорит она с легкой досадой и неожиданным облегчением.
Этот диагноз сегодня фигурирует в карточках примерно четверти взрослого населения Запада. И у нас в стране ситуация стремительно догоняет: по оценкам эндокринологов, каждая вторая женщина после 35 лет уже находится в зоне риска.
Что такое метаболический синдром? По сути, метаболический синдром — это не один диагноз, а целый набор. Его основные «спутники»: ожирение, особенно в области живота, повышенный уровень сахара и холестерина в крови, нестабильное давление и пониженная чувствительность клеток к инсулину. Последнее — ключевой момент: организм вырабатывает гормон, но клетки его попросту «игнорируют». Глюкоза остается в крови, а не питает тело. Начинается внутренний энергетический голод, при том что еда поступает регулярно.
Результат — набор лишнего веса, хроническая усталость, головные боли, бессонница и риск «вырасти» в диабет второго типа или сердечный приступ. Причем весьма внезапно.
Причин у этого синдрома хватает: сидячий образ жизни, любовь к быстрым углеводам, стресс, курение, алкоголь, нерегулярное питание. Врач-диетолог из Санкт-Петербурга Ольга Карпова объясняет: «Наши клетки, как зашоренные кони, перестают слышать команды инсулина. Они не открываются, не пропускают глюкозу. А та, в свою очередь, бесцельно плавает в крови, разрушая сосуды и провоцируя воспаления». Проще говоря, наш рацион из фастфуда и ночных перекусов превращает тело в арену внутренних сбоев.
Как вернуться к себе? И тут самое интересное: путь к восстановлению не требует экзотических препаратов. Всё довольно просто — если не лениться и не ждать «волшебной таблетки».
1. Переписать меню
Забудьте о строгих голодовках. Они скорее навредят, чем помогут. Питайтесь дробно, включите в рацион каши, бобовые, овощи, несладкие фрукты и цельнозерновые продукты. Откажитесь от сахара и белого хлеба. Не бойтесь жиров — выбирайте правильные: рыба, орехи, оливковое масло.
2. Подружиться с движением
Здесь не нужно марафонов. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, займитесь плаванием или йогой. Главное — регулярность. 2–3 тренировки в неделю хотя бы по часу способны сотворить чудо с вашим метаболизмом.
3. Расстаться с вредными привычками
Алкоголь — это не только «пустые» калории, но и мощнейший раздражитель поджелудочной железы. Курение нарушает микроциркуляцию и работу гормонов. Отказ от этих привычек — не подвиг, а инвестиция в жизнь.
4. Успокоиться и выдохнуть
Стресс — не метафора, а конкретный биохимический фактор. Он повышает кортизол, а тот, в свою очередь, увеличивает уровень глюкозы. Регулярные прогулки, медитации, массаж и режим сна помогут держать эмоции под контролем.
5. Посетить специалиста
Если вы уже подозреваете у себя метаболический синдром, не пытайтесь «пересидеть» это состояние. Врач подберет мягкую схему снижения веса, при необходимости — назначит лекарства. Главное — не действовать по наитию и не верить чудо-диетам из интернета.
Метаболический синдром — это, пожалуй, самая незаметная угроза сегодняшнего дня. Он не кричит, не вызывает боли, не требует немедленного вмешательства. Он просто живет рядом, портит самочувствие, меняет фигуру, стирает радость. Но, как и всякий невидимый враг, он отступает, если дать ему отпор.
