В современном мире образ идеального тела зачастую ассоциируется с фигурами топ-моделей, которые мы видим на подиумах и страницах модных журналов. Многие из нас задаются вопросом: как же добиться таких же форм? На самом деле, процесс достижения желаемого результата не так уж сложен, если следовать определённым принципам. Об этом пишет wordyou.ru
Фигура мечты: 5 упражнений, которые используют топ-модели для поддержания формы
В жизни каждой женщины наступает момент, когда она начинает стремиться к идеальной модельной фигуре. Это желание зачастую обусловлено стремлением поддерживать тело в отличной форме и вызывать восхищение окружающих. Однако не стоит забывать, что за красивыми формами стоят не только генетические данные, но и регулярные тренировки и правильное питание. Многие из нас не понимают, что поддерживать себя в этих рамках — задача не для всех.
Вместо того чтобы бесконечно прокручивать ленты социальных сетей и сравнивать себя с идеальными изображениями, стоит обратить внимание на реальные методы, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Модель Анастасия Нагорная делится пятью эффективными упражнениями, которые помогут вам прийти к идеальным параметрам.
Приседания плие
Это упражнение направлено на укрепление и тонус мышц нижней части тела, особенно внутренней поверхности бедер и ягодиц.
- Как делать: Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу, руки на пояс. Медленно присядьте, затем вернитесь в исходное положение.
- Как часто выполнять: 3-4 подхода по 15-20 приседаний три раза в неделю.
- Когда будет виден результат: Первые изменения заметны через 3-4 недели регулярных тренировок.
- Как поддерживать форму: После укрепления мышц выполняйте упражнение два раза в неделю.
Планка
Универсальное упражнение для всего тела, укрепляющее мышцы корсета, включая пресс, спину и плечи.
- Как делать: Лягте на коврик животом вниз, приподнимитесь, опираясь на носки и предплечья. Вытяните тело в прямую линию.
- Как часто выполнять: Держите планку по 1-2 минуты за подход, делая три подхода 3-4 раза в неделю.
- Когда будет виден результат: Мышцы укрепятся уже через 2-3 недели.
- Как поддерживать форму: Выполняйте планку 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая время выполнения.
«Велосипед»
Это упражнение отлично прорабатывает пресс, особенно косые мышцы живота.
- Как делать: Лежа на спине, поднимите ноги и двигайте ими, как будто крутите педали воображаемого велосипеда.
- Как часто выполнять: Три подхода по 1-2 минуты 3-4 раза в неделю.
- Когда будет виден результат: Прогресс станет заметен через 4-6 недель.
- Как поддерживать форму: После достижения желаемого результата выполняйте «велосипед» два раза в неделю.
Выпады
Выпады укрепляют ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Это упражнение обожает Виктория Бекхэм.
- Как делать: Встаньте прямо, сделайте шаг правой ногой вперед, опуская корпус до колена левой ноги. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
- Как часто выполнять: Три подхода на каждую ногу по 15 раз три раза в неделю.
- Когда будет виден результат: Улучшение тонуса мышц заметно через 3-5 недель.
- Как поддерживать форму: После достижения результата продолжайте выполнять выпады два раза в неделю.
Берпи
Это высокоинтенсивное кардио-упражнение, которое можно делать где угодно и которое эффективно прорабатывает все мышцы тела.
- Как делать: Из положения стоя выполните прыжок, опуститесь в планку, сделайте отжимание, вернитесь в исходное положение и повторите.
- Как часто выполнять: 3 подхода по 10-15 повторений два-три раза в неделю.
- Когда будет виден результат: Видимый результат можно ожидать через 2-3 недели.
- Как поддерживать форму: После достижения нужного результата выполняйте берпи 1-2 раза в неделю для поддержания тонуса тела.
Следуя этим простым рекомендациям от Анастасии Нагорной, вы сможете не только обрести желаемые формы, но и улучшить свое общее состояние здоровья. Главное — регулярность и настойчивость. Не забывайте, что идеальная фигура — это не только внешние данные, но и уверенность в себе!
