Усталость в теле сигнализирует о необходимости перезагрузки. Быстро восстановить силы помогут sos-упражнения от эксперта XFIT Оксаны Марковой. Эти простые и эффективные движения активируют кровообращение и расслабляют мышцы. Регулярное выполнение таких упражнений не только помогает в моменты усталости, но и укрепляет организм, повышая его устойчивость к стрессам. Освоив их, можно быстро вернуть себе бодрость и повысить продуктивность в повседневной жизни. Об этом сообщает wordyou.ru
Снятие усталости за считанные минуты: 3 упражнения, которые помогут вам
В нашей повседневной жизни мы часто сталкиваемся с усталостью, будь то работа за компьютером, покупки в магазинах или выполнение домашних дел. В результате, основное место накопления напряжения — это спина. Чтобы вернуть себе ощущение комфорта и восстановить энергию, полезно выполнять специальные упражнения.
Одним из таких упражнений являются повороты ног в положении лежа на спине. Для его выполнения нужно лечь на спину, широко расставить руки для поддержки, согнуть колени и поставить стопы на пол. Затем, не отрывая лопатки от пола, следует поворачивать ноги из стороны в сторону в удобном темпе. Это упражнение не только приятно вытягивает спину, но и помогает растянуть переднюю поверхность бедер. Рекомендуется делать от десяти повторений и больше, если есть возможность.
Следующее упражнение — это «Кошка», которое отлично подходит для всех отделов позвоночника. Начальное положение — «квадрат»: ладони находятся под плечами, а колени — под тазом. Начинаем с округления нижних отделов позвоночника, начиная от копчика и постепенно поднимаясь вверх, вовлекая в движение весь позвоночный столб. Важно следить за тем, чтобы не акцентировать внимание только на грудном отделе, так как это может привести к ошибкам. Обратное движение начинается также с нижних отделов, плавно разгибая позвоночник.
Еще одно полезное упражнение называется «Раскрытая книга». Для его выполнения нужно лечь на бок, собрав ноги и руки вместе. Верхней рукой следует слегка соскользнуть вперед и поднять её, как будто открывая книгу. Когда рука достигнет вертикального положения, движение продолжается грудной клеткой, которая разворачивается. Возврат в исходное положение осуществляется в обратной последовательности: сначала движется грудная клетка, затем рука. Рекомендуется повторить упражнение 8-10 раз на каждую сторону.
Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам снять напряжение в спине и вернуть себе ощущение легкости и комфорта в теле.
