Здоровье, красота и энергия — все это во многом зависит от правильной осанки. Как отмечает эксперт XFIT Юлия Гуляева, правильная организация рабочего места — это первый шаг к улучшению осанки. Удобное и эргономичное пространство помогает снизить нагрузку на спину и шею, что способствует поддержанию правильного положения тела. Об этом сообщает wordyou.ru
Как у балерины: 3 эффективных упражнения для стройной спины
Первое упражнение — это «Hip Hinge», которое выполняется в стоячем положении. Исходная позиция: стопы на ширине таза, живот подтянут, плечи раскрыты. На вдохе необходимо наклониться вперед, при этом поднимая руки. Важно тянуть копчик и седалищные кости назад, а макушкой — вперед. При этом позвоночник должен оставаться неподвижным и сохранять свои естественные изгибы, а движение должно происходить исключительно в тазобедренном суставе. Нижними углами лопаток следует тянуться к тазу, избегая подъема плеч к ушам. В процессе выполнения этого упражнения следует ощущать напряжение в области лопаток и чуть ниже. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Рекомендуется выполнять 3–4 подхода по 15–20 повторений.
Данное упражнение не только задействует мышцы спины, но и активно включает в работу заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Эти группы мышц играют важную роль в поддержании правильного положения таза: задняя поверхность бедра помогает стабилизировать таз, а ягодичные мышцы являются основными разгибателями тазобедренного сустава. Если эти мышцы функционируют плохо, это может привести к компенсациям, которые, в свою очередь, могут вызвать проблемы с поясницей.
Второе упражнение называется «Мобилизация грудной клетки». Исходная позиция — положение шага с левой ногой впереди. Руки располагаются перед собой, спина прямая, подбородок параллелен полу. На вдохе нужно выполнить полукруг левой рукой через верх, разворачивая корпус, чтобы оказаться в заданной позиции. Корпус должен оставаться вертикальным, а макушка тянется вверх. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется выполнять 2–3 подхода по 8–10 повторений на каждую сторону. Это упражнение способствует улучшению подвижности грудной клетки и плечевых суставов.
Также рассматривается еще одно упражнение, которое выполняется в положении лежа на животе. Здесь нужно подкрутить таз, втянуть живот и прижать нижние ребра к полу. На выдохе поднимаем плечи и лопатки над полом, вытягивая руки вперед. При этом нижние ребра остаются прижатыми к полу — разгибание должно происходить не в поясничном, а в грудном отделе позвоночника. Нижние края лопаток тянутся к тазу. На следующем выдохе левую руку нужно увести назад, затем вдохнуть и поменять руки. Плечи должны оставаться на весу, а корпус — неподвижным. Рекомендуется выполнять 3–4 подхода по 20 повторений.
Это упражнение направлено на улучшение разгибания грудного отдела позвоночника, профилактику кифоза и укрепление крупных мышц спины. В целом, оба упражнения способствуют не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению общей мобильности и функциональности тела.
Вечная грация: 6 секретов балерин, благодаря которым они в 60 выглядят как юные красавицы
Кожа артистов балета, подвергающаяся воздействию театрального грима и яркого освещения, нуждается в особом уходе. Поэтому для многих балерин важным элементом заботы о себе становится посещение бани. Это не только помогает очистить кожу, но и приносит общее расслабление, что особенно актуально после напряжённых репетиций и выступлений.
Работа балерины требует невероятной физической подготовки. Профессиональный путь в этом искусстве часто начинается в раннем возрасте, и на протяжении всей карьеры они трудятся над поддержанием своей формы. Упорство и самодисциплина, необходимые для достижения успеха в балете, могут соперничать с усилиями профессиональных спортсменов. Эта преданность делу формирует у них активный образ жизни, который они продолжают вести и после завершения карьеры. Многие из них становятся педагогами и передают свои знания новым поколениям танцоров.
Не менее важным аспектом ухода за собой является массаж. Регулярные сеансы массажа помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение и поддерживать кожу в тонусе. Балерины понимают, что здоровье их тела и кожи — это ключ к успешным выступлениям, и поэтому массаж становится важной частью их рутины.
Также нельзя забывать о значении настроя и ритуалов для балерин. Перед выходом на сцену у них есть свои традиции, которые помогают сосредоточиться и настроиться на необходимую волну. Эти ритуалы становятся неотъемлемой частью их профессиональной жизни и помогают создать атмосферу, способствующую успеху.
Старшие поколения балерин, которые сейчас уже на пенсии, часто вспоминают своих учителей, которые делились с ними не только секретами мастерства, но и правилами ухода за собой. Эти мудрые женщины, пережившие сложные времена, учили своих учениц правильному питанию и заботе о теле, что остается актуальным и в наши дни. Балерины знают, что их путь — это не только искусство, но и постоянная работа над собой, требующая терпения и заботы.
