Секреты контроля голода: 7 простых способов похудеть без чувства лишнего голода

Постоянный голод может стать серьезным препятствием на пути к снижению веса. Многие сталкиваются с ситуацией, когда стремление к похудению сталкивается с непреодолимым желанием перекусить. Однако существует несколько простых и эффективных лайфхаков, которые помогут вам обмануть свой аппетит и избежать лишних калорий, не испытывая голода. Об этом пишет wordyou.ru

Как справиться с постоянным голодом

Подход «все или ничего» является серьезным препятствием для успешного соблюдения диеты, независимо от ее целей. Часто нереалистичные планы питания и строгие ограничения приводят к срывам, так как изможденный организм начинает тянуться к запрещенной пище. Это объясняет, почему многие люди разочаровываются и бросают свои диеты всего через несколько недель: трудно терять вес, когда постоянно мучает голод.

Правильная потеря веса не должна сопровождаться постоянным чувством голода или радикальными ограничениями в рационе. Важно стремиться к устойчивому поддержанию желаемого веса, избегая резких колебаний. Основное внимание стоит уделять улучшению выбора продуктов и постепенному изменению вредных привычек в питании и физической активности на более здоровые.

Вот семь шагов, которые помогут вам похудеть, не испытывая при этом постоянного голода и удовлетворяя свои вкусовые предпочтения.

7 эффективных методов для похудения

Замена рафинированных продуктов на цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая пшеница, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крупы, представляют собой более здоровую альтернативу рафинированным белым продуктам. Они содержат больше клетчатки, что способствует лучшему пищеварению и помогает дольше сохранять чувство сытости. Например, если вы ищете закуску на вечер, лучше выбрать три стакана воздушного попкорна, чем 30 граммов картофельных чипсов. Это сэкономит 65 калорий и даст больше объема для похрустывания. На завтрак вместо одного блинчика из рафинированной муки с маслом и сиропом можно насладиться двумя блинчиками на пахте из цельнозерновой муки с ягодами, что при тех же 270 калориях обеспечит более питательное и сытное блюдо. Отказавшись от рафинированных продуктов в пользу цельнозерновых и добавив к ним здоровые топпинги, вы сможете есть больше, не беспокоясь о лишних калориях.

Использование продуктов с низким содержанием жира в рецептах

Продукты с низким содержанием жира могут значительно помочь сократить калории, ведь жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем белок или углеводы. Убирая часть жира из рациона, вы можете сохранить вкус пищи. Например, 250 мл обезжиренного молока содержат около 86 калорий, в то время как такое же количество цельного молока — 150 калорий. Порция тунца в воде весом 50 г содержит 66 калорий, а в масле — уже 110 калорий. Использование легкого майонеза, заправок для салатов и нежирных молочных продуктов поможет вам сократить калории, сохранив при этом вкус. Однако важно следить за тем, чтобы низкокалорийные продукты не содержали скрытых сахаров и других вредных добавок.

Отказ от магазинных соусов

Соусы и спреды могут значительно увеличить калорийность блюд. Например, две столовые ложки французского лукового соуса могут содержать 60-90 калорий, что усложняет борьбу с лишним весом. Вместо этого стоит обратить внимание на сальсу, хумус или обезжиренный фасолевый соус, которые содержат всего 15-50 калорий на те же две столовые ложки, но при этом остаются сытными и вкусными.

Продукты с высоким содержанием воды для снижения калорийности

Продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, естественно имеют низкую калорийность. Например, супы могут состоять на 80-95% из воды, а йогурты и морепродукты на 60-75%. Употребление 2 стаканов винограда даст больше удовлетворения и займет больше времени, чем 1/4 стакана изюма, хотя обе порции содержат одинаковые 110 калорий. Чашка супа минестроне всего на 125 калорий или салат с легкой заправкой за 100 калорий — это отличные варианты для обеда. Сравните это с круассаном с курицей, который может содержать 550 калорий, и вы увидите, как важно выбирать более легкие и насыщенные блюда.

Облегченные варианты десертов

Для удовлетворения сладкого желания не обязательно перегружать свой рацион лишними калориями. Обезжиренный замороженный йогурт, натуральное печенье и фруктовые десерты содержат гораздо меньше калорий по сравнению с традиционными сладостями. Например, пинта мороженого может содержать целых 1000 калорий, в то время как порционные батончики с пищевой ценностью около 100-150 калорий будут отличной альтернативой.

Замена привычной выпечки

Кексы, булочки, пончики и рогалики могут быть удивительно калорийными. Например, булочка с корицей может содержать 490 калорий, а рогалик со сливочным сыром — 500 калорий. Такие продукты быстро съедаются, и вы можете снова почувствовать голод через несколько часов. Поэтому стоит заменить высококалорийные выпечные изделия на более питательные альтернативы, которые помогут дольше сохранять сытость. Начните свой день с цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком и фруктами — такой завтрак обойдется вам всего в 230 калорий. Яйцо и два ломтика цельнозерновых тостов с чайной ложкой сливочного масла составят всего 300 калорий, а овсянка на обезжиренном молоке с добавлением орехов — 250 калорий. Для особых случаев можно готовить выпечку по специальным рецептам, которые помогут сохранить фигуру.

Правильный выбор в ресторанах

Фаст-фуд часто становится причиной набора веса, так как многие популярные блюда содержат слишком много жира, калорий и натрия. При посещении ресторанов быстрого питания стоит выбирать более здоровые варианты, такие как сэндвич с курицей и гарнир или салат с легкими заправками. Например, сэндвич с жареной курицей на цельнозерновом хлебе и салат с помидорами дадут вам всего 320 калорий, в то время как бургер с картошкой фри обойдется в 920 калорий. Избегайте бекона, сливочных соусов и панировки, чтобы сделать более здоровый выбор.