Как вернуть контроль над жизнью: 3 вопроса против стресса

Если вы чувствуете тревогу, напряжение или стресс из-за какой-то неприятной ситуации, попробуйте задать себе три простых вопроса. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях и найти путь к успокоению. Об этом пишет wordyou.ru

Прощай, стресс: 3 простых вопроса для улучшения качества жизни

В наше время скорость жизни и уровень стресса достигли поразительных высот. В 20-м веке люди могли уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию, посещая психотерапевтов и психоаналитиков. Эти сеансы были доступны и привычны, позволяя многим разобраться в своих проблемах, снять напряжение и достичь внутреннего баланса.

Однако в 21-м веке такая возможность стала роскошью, недоступной для большинства. Современный человек, стремящийся к успеху, сталкивается с огромной нагрузкой в профессиональной и личной жизни. Чем выше достижения, тем больше давления: необходимость принимать важные решения, достигать целей и справляться с постоянными вызовами. В результате у людей остается всё меньше времени, чтобы разобраться с внутренними конфликтами и стрессом.

Занятые повседневными делами, многие не замечают, как нарастающее напряжение становится частью их жизни. Они могут игнорировать свои чувства, надеясь справиться с ними позже, что в конечном итоге приводит к эмоциональному выгоранию и депрессии. К сожалению, такая ситуация становится все более распространенной, и многие не знают, как с ней справиться.

При нехватке времени и ресурсов на профессиональную помощь на выручку может прийти простая, но эффективная техника, требующая всего 15 минут. Эта методика основана на трех ключевых вопросах, предложенных Тимоти Голви в его книге «Стресс как внутренняя игра»:

1. Что я не могу контролировать?
2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?
3. Что из того, что я не контролирую, я мог бы проконтролировать?

Эта техника перекликается с известной молитвой о душевном покое, произнесенной немецким богословом Карлом Фридрихом Этингером. Эти слова, написанные много веков назад, остаются актуальными и сегодня, поскольку суть человеческой природы не изменилась.

Когда вы начнете отвечать на предложенные вопросы, вы сможете упорядочить свои переживания и выделить их в две категории. Это поможет снизить уровень стресса, так как вы увидите, что часть вещей находится вне вашего контроля, и это нормально.

Три ключевых вопроса для обретения контроля над жизнью

Для лучшего понимания ситуации давайте рассмотрим распространённый пример, когда женское беспокойство перерастает в серьёзный стресс. Представьте, что у вас возникли подозрения о том, что ваш муж может вам изменять.

Первый вопрос, который следует задать себе в этой ситуации: что именно вы не можете контролировать? Ответ будет очевиден: вы не способны управлять эмоциями и поведением вашего мужа. Это важный аспект, который нужно принять. Мы не можем изменить другого человека по своему желанию, и его чувства и поступки не находятся под вашим контролем, как бы сильно вам этого ни хотелось.

Кроме того, действия и эмоции предполагаемого «третьего лица» тоже не поддаются вашему контролю. В этот список можно включить и такие факторы, как погода, политическая обстановка и любые внешние события, которые не зависят от вас. Запишите это как данное в условиях вашей задачи. Это действительно непросто, но важно осознать, что есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Это поможет вам освободиться от ненужного стресса.

Теперь давайте перейдём ко второму вопросу, который направит вас к действительности, к тому, что происходит «здесь и сейчас». Оглянитесь вокруг и проанализируйте свой круг влияния и обязанностей. Что вы действительно контролируете? Что зависит от вас и ваших решений? Составьте этот список с вниманием. Это могут быть повседневные дела по дому, забота о детях, ваша работа, помощь соседям или ведение собственного блога — всё, что находится в вашей власти.

Записывайте и пополняйте этот список. Вы можете удивиться, узнав, сколько всего вы взяли на себя и как много ответственности несёте, даже не замечая этого. Перечитайте свой список, зафиксируйте его и похвалите себя за вашу работу. Это станет вашей опорой в трудные времена.

Теперь перейдём к третьему вопросу, который поможет вам направить свои усилия в нужное русло и определить, как действовать в различных обстоятельствах. Предположим, что есть вещи, которые вы можете контролировать, но до сих пор не находили на них времени. Стрессовая ситуация — отличное время для новых начинаний. Адреналин, вызванный волнением, может стать источником энергии, а желание доказать свою силу может добавить вам мотивации.

Начните с себя. Что вы можете сделать для себя, но пока не делаете? Возможно, вам стоит заняться спортом или следить за своим здоровьем? У вас есть свободное время на выходных, которое вы обычно проводите за телевизором или в социальных сетях? Используйте это время для того, чтобы заняться тем, что вам действительно интересно. Подарите себе любимое хобби, запланируйте прогулки на свежем воздухе, экскурсии или дегустацию сладостей на кондитерской фабрике — всё, что принесёт вам радость.

Таким образом, вместо того чтобы зацикливаться на том, что вы не можете изменить, сосредоточьтесь на том, что в ваших силах, и используйте это время для личного роста и самосовершенствования. Это не только поможет справиться с текущими переживаниями, но и позволит вам стать более уверенной и счастливой личностью.