«Вакуум живота»: специалисты рассказали, чем опасно это упражнение

Методы, которые широко используются фитнес-блогерами и молодыми женщинами, желающими сбросить вес, могут оказать негативное влияние на здоровье. Об этом подробнее рассказывается в статье ВордЮ.

Чем опасно упражнение «вакуум живота»: специалисты разъяснили все сложности с которыми можно столкнуться

Одним из самых популярных и эффективных упражнений для укрепления глубоких мышц живота является «вакуум». Эта практика давно завоевала внимание фитнес-любителей и тренеров благодаря своей способности работать с поперечными мышцами живота и внутренней мускулатурой корпуса. Эффективность вакуума в том, что его можно выполнить без использования тренажеров или специального оборудования, сосредоточив внимание только на дыхательной технике. Однако, как и любое упражнение, вакуум имеет свои нюансы, и важно понимать, как правильно его выполнять и какие могут быть риски.

Что такое упражнение «вакуум»?

Упражнение «вакуум» пришло в фитнес из хатха-йоги, где оно известно как уддияна бандха или «брюшной замок». Практика заключается в создании вакуумной пустоты в области живота за счет втягивания брюшной стенки и контроля дыхания. Учитывая, что упражнение фокусируется на дыхании диафрагмой, оно помогает не только укрепить внутренние мышцы пресса, но и улучшить работу диафрагмы, что в свою очередь способствует укреплению всей мускулатуры корпуса.

Регулярное выполнение вакуума помогает повысить кровообращение в брюшной полости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать обмен веществ и даже стимулировать либидо. Но для получения этих результатов важно соблюдать правильную технику и не забывать, что тренировка должна проходить на голодный желудок, лучше всего утром, сразу после пробуждения.

Полезные эффекты регулярного выполнения вакуума

1. Ускорение кровообращения в области живота. Это способствует улучшению работы органов брюшной полости и ускорению обменных процессов.

2. Укрепление диафрагмы и улучшение дыхательной функции, что положительно сказывается на общем самочувствии и устойчивости организма к стрессам.

3. Очистка ЖКТ от шлаков и токсинов. Вакуум помогает стимулировать работу кишечника, что улучшает пищеварение и способствует детоксикации организма.

4. Усиление метаболизма и улучшение общего тонуса тела.

Но, как и любой фитнес-подход, вакуум имеет свои противопоказания и риски, с которыми необходимо ознакомиться до начала тренировок.

Опасности и противопоказания упражнения «вакуум»

Хотя вакуум является эффективной техникой, его неправильное выполнение или чрезмерная нагрузка могут привести к неприятным и даже опасным последствиям.

1. Обострение гинекологических заболеваний. Увеличение давления в брюшной полости, которое происходит при выполнении вакуума, может привести к обострению гинекологических заболеваний, таких как эндометриоз или варикозное расширение вен малого таза. Также эта практика может вызвать усиление болей и даже кровотечения.

2. Беременность. При беременности выполнение вакуума категорически противопоказано. Это упражнение может вызвать нежелательные последствия для развития плода и даже привести к преждевременным родам.

3. Повышение внутричерепного давления. Во время упражнения происходит задержка дыхания и сильное напряжение мышц живота, что повышает давление в брюшной полости и может повлиять на внутричерепное давление. Это может привести к головной боли, головокружению, ухудшению зрения и даже неврологическим проблемам у людей с предрасположенностью к повышенному давлению.

4. Риск тромбоза. Для людей, страдающих от тромбоза, вакуум может быть опасен, так как он нарушает кровоток в венах, особенно в нижней полой вене. Это повышает риск тромбоэмболии легочной артерии, что представляет собой жизнеугрожающее состояние.

5. Воспалительные заболевания органов ЖКТ. При язвенной болезни, гастрите, эзофагите или воспалительных заболеваниях кишечника вакуум может обострить симптомы и привести к усилению боли и кровотечению. Людям с диафрагмальной грыжей также следует избегать этой практики, так как она может спровоцировать ущемление.

Как правильно выполнять упражнение «вакуум»?

Для того чтобы упражнение принесло пользу, важно соблюдать правильную технику. Вот два варианта выполнения вакуума — стоя и сидя.

1. Вакуум для живота стоя

1. Встаньте, расставив ноги шире плеч, и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в колени.
2. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните весь воздух через рот.
3. Аккуратно поднимитесь, задерживая дыхание, и втяните живот. Если втягивание недостаточно глубокое, подтяните живот еще сильнее.
4. Сохраняйте это положение на несколько секунд, затем выдохните и медленно выпрямитесь.

2. Вакуум для живота сидя

1. Сядьте в позу лотоса, колени прижмите к полу. Положите ладони на колени и расслабьтесь.
2. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание.
3. Опустите подбородок, поднимите плечи и выпрямите руки, перевернув их вверх ладонями.
4. Втяните живот, подтягивая его вверх, и удерживайте это положение несколько секунд.
5. Сделайте медленный выдох и поднимите голову.

Упражнение «вакуум» — это эффективный способ укрепить мышцы живота и корпуса, улучшить дыхание и ускорить обмен веществ. Однако оно требует внимательности и осторожности, особенно для людей с определенными заболеваниями. Чтобы избежать негативных последствий, важно соблюдать технику выполнения и учитывать противопоказания. Если вы сомневаетесь в своей способности правильно выполнять упражнение, проконсультируйтесь с фитнес-тренером или врачом, чтобы исключить возможные риски для здоровья.