Что стоит пить на ночь, чтобы лучше высыпаться

Секрет здорового сна часто зависит от того, что мы пьем вечером. Давайте разберем, какой напиток стоит выбрать на ночь, чтобы обеспечить себе качественный и полноценный отдых.

Чай с валерианой

Валериана является перспективным средством против бессонницы у женщин в период менопаузы. Одно исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, принимавших капсулы валерианы по 530 мг дважды в день в течение месяца, заметили улучшение качества сна.

Важно соблюдать дозировку, чтобы избежать повышенной тревожности. Для приготовления чая с валерианой залейте 2-3 грамма сушеного корня валерианы 240 мл кипятка. Дайте настояться 15 минут и процедите жидкость.

Ромашковый чай

Знаете ли вы, что ромашковый чай считается отличным средством против бессонницы? Этот напиток приготавливают путем заваривания цветков ромашки в горячей воде, и несмотря на свою простоту, он приносит множество пользы.

В проведенном исследовании, в котором участвовало 60 пожилых людей, ученые выявили, что употребление 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней безопасным образом улучшает качество сна.

Для приготовления ромашкового чая дома достаточно залить 4 столовые ложки свежих (или 2 столовые ложки сушеных) цветков ромашки 240 мл кипятка, дать чаю настояться 5 минут. Важно процедить жидкость в чашку.

Чай с ашвагандой

Ашваганда, известная также как «зимняя вишня» и «индийский женьшень», обладает мощными лечебными свойствами. Исследование на лабораторных мышах показало, что активный компонент листьев ашваганды, триэтиленгликоль, способствует крепкому сну для восстановления костей и тканей.

Однако стоит быть осторожным при употреблении чая с ашвагандой, особенно людям с аутоиммунными расстройствами, беременным, кормящим женщинам, диабетикам и тем, кто принимает лекарства от артериального давления или заболевания щитовидной железы.

Вишневый сок

Считается, что вишня, содержащая триптофан, способствует более быстрому засыпанию. Триптофан является аминокислотой и предшественником мелатонина, который регулирует сон. Об этом пишет wordyou.ru. По результатам семидневного наблюдения ученых, ежедневное употребление концентрата кисловатого вишневого сока значительно увеличивает содержание мелатонина в организме.

Кроме того, показано, что употребление вишневого продукта дважды в день снижает частоту ночных пробуждений и улучшает качество ночного отдыха. Исследование также выявило, что употребление 2 чашек (480 мл) вишневого сока в течение 2 недель увеличивает общее время сна испытуемых на 84 минуты.

Теплое молоко

Молоко, благодаря наличию триптофана, способствует повышению уровня серотонина — важного предшественника гормона, ответственного за регуляцию сна. Проще говоря, теплое молоко непосредственно воздействует на уровень мелатонина в организме. Этот гормон борется с различными расстройствами сна, включая джетлаг и бессонницу.

Мятный чай

Перечная мята обладает уникальными полезными свойствами, способствующими улучшению желудочного расстройства и синдрома раздраженного кишечника. Но интересной идеей является также использование мяты для борьбы с бессонницей.

Приготовление мятного чая просто: вскипятите 500 мл воды, добавьте горсть листьев перечной мяты и настаивайте примерно 5 минут.

Миндальное молоко

Этот напиток является заменой коровьему молоку, но при этом обогащен витаминами, минералами и здоровой клетчаткой. Традиционная иранская медицина уже долгие годы использует миндальное масло для лечения бессонницы, поэтому можно утверждать, что миндальное молоко оказывает такой же положительный эффект.

В одной чашке напитка содержится почти 17 мг магния. Он давно заслужил репутацию спасителя от непокоящего сна у пожилых людей.

Бананово-миндальный смузи

Калий и магний — два минерала, способствующих расслаблению мышц в конце дня и предотвращающих неожиданные ночные пробуждения, находятся в изобилии в банане. При сочетании с целебным миндальным молоком вы получаете удивительно полезный напиток, способствующий здоровому сну.

Ранее мы писали о пользе лимонной воды. Узнав свойства, вы захотите пить ее каждый день.