Ожидание ребенка – очень ответственный момент в жизни каждой женщины. Практика йоги для беременных облегчит состояние, поднимет настроение, успокоит гормоны, подготовит женский организм к ответственному моменту родов, поможет наладить связь с малышом, который живет под сердцем.
Беременность и йога
В первые же дни беременности начинается серьезная перестройка женского организма, когда будущая мама может чувствовать резкие перепады настроения, токсикоз или просто стать «плаксивой». Считается, что одним из лучших способов справиться с таким состоянием будут йоговские упражнения. Следует знать, что йога не считается физической нагрузкой. Правильно организованная практика для беременных – это расслабленность тела, мышц матки и живота.
В начале практики следует полностью расслабиться на физическом и психологическом уровнях и осознать свое новое положение, отвлечься от проблем и настроиться на лучшее. В результате такого состояния матка никогда не придет в тонус. Далее надо освоить технику правильного, йоговского, дыхания – это снимет усталость и уберет лишние эмоции, а также поможет абстрагироваться от внешних ситуаций. Нервная система будет находиться в равновесии.
В отличие от других распространенных видов тренировок, йога не тратит энергию, а восполняет ее в организме, но при этом поддерживает фигуру в хорошей форме, сжигая жиры и улучшая рельеф.
На сайте yoga-tut.by можно посмотреть расписание занятий по йоге.
Йога для беременных также налаживает работу кишечника, который может сдавливать увеличивающаяся в размерах матка. С помощью специальных упражнений не только нормализуется перистальтика, но и выводятся из организма вредные вещества.
Оздоровительное действие йоги на беременную женщину еще заключается в том, что предупреждается появление геморроя.
На практиках с опытным мастером внимание уделяется также разработке тазовых мышц, промежностных и влагалищных. Это более длительный процесс, поэтому практиковать йогу желательно с самого начала беременности. Эти практики впоследствии очень помогут в процессе родов и существенно облегчат его.
Какие проблемы беременных поможет решить йога
Если женщина, находящаяся в «интересном» положении много сидит на мягком, кровь может застояться в малом тазу, а это чревато гипоксией плода и даже угрозой выкидыша, поэтому сидеть надо только на твердом, только с выпрямленным позвоночником и желательно скрещенными ногами.
На занятиях с беременными выполняются специальные упражнения, направленные на растяжку ног – это также помогает, когда женщина находится «в родах».
Те женщины, которые испытывают неудобства от отека ног и онемения конечностей, должны выполнять специальные асаны лежа и сидя.
Сайт yoga-tut.by содержит дополнительную информацию для женщин в «интересном» положении.
Следует лишь добавить, что к процессу вынашивания ребенка надо отнестись очень серьезно – ведь Вы несете ответственность не только за себя, но и за будущего малыша. Занятия йогой для беременных смогут помочь подготовиться женщине к родам, комфортно себя ощущать все 40 недель, сохранить хорошую фигуру, изучить свой организм, наладить связь с малышом, избежать многих недугов. И чем раньше Вы начнете практику, тем лучше будет для вас двоих.
Важно найти хорошего инструктора, так как некоторые асаны беременным противопоказаны (например, упражнения на животе) и можно нанести себе вред.
А еще после «правильных» занятий у беременной повышается самооценка, наступает уверенность в собственных силах и достигается полное умиротворение.
