Весенний авитаминоз: какие симптомы возможны и что проверить

Словом «авитаминоз» часто называют весеннюю усталость, сонливость и ухудшение состояния кожи. Медицински авитаминоз означает тяжёлое отсутствие конкретного витамина и встречается значительно реже, чем гиповитаминоз — недостаточная обеспеченность. Кроме того, сезонные жалобы могут быть связаны с дефицитом железа, нарушением сна, стрессом, заболеваниями щитовидной железы, инфекцией или депрессией. Определить причину только по времени года нельзя.

Какие жалобы ошибочно считают универсальными признаками

Утомляемость, снижение концентрации, сонливость, сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос неспецифичны. Они действительно могут сопровождать отдельные дефициты, но встречаются при десятках других состояний. Не существует набора симптомов, по которому можно дома определить, какого именно витамина не хватает.

Более характерные проявления обычно появляются при выраженном и длительном дефиците. Например, нехватка B12 может сопровождаться онемением и нарушением походки, недостаток витамина C — кровоточивостью дёсен и плохим заживлением, а тяжёлый дефицит витамина D у взрослых связан с нарушением минерализации костей. Эти признаки требуют медицинской оценки, а не сезонного комплекса.

Почему самочувствие может ухудшаться весной

• нерегулярный сон и резкая смена режима после зимы;
• однообразный рацион с недостатком овощей, фруктов, белка или общей энергии;
• низкая физическая активность и мало времени на дневном свету;
• последствия перенесённой инфекции;
• обострение хронических заболеваний;
• железодефицит, нарушения функции щитовидной железы или расстройства настроения.

Нужно ли сдавать анализы

Проверять «все витамины» без разбора обычно не требуется. Врач уточняет рацион, длительность симптомов, лекарства, заболевания желудка и кишечника, кровопотери и другие факторы, а затем выбирает исследования. При усталости это могут быть общий анализ крови, показатели обмена железа или функция щитовидной железы; B12 и 25(OH)D проверяют при соответствующих рисках и показаниях.

Что можно безопасно сделать самостоятельно

Верните регулярные приёмы пищи и постарайтесь собирать рацион из разных групп: овощей и фруктов, бобовых или цельных круп, источников белка, молочных либо обогащённых альтернатив, рыбы, яиц, орехов и растительных масел. Замороженные овощи и ягоды тоже подходят. Добавьте посильную физическую активность, утренний дневной свет и стабильное время подъёма.

Не принимайте несколько комплексов одновременно и не используйте ударные дозы жирорастворимых витаминов. Если добавка уже назначена, учитывайте её в общем списке препаратов и не меняйте дозу без консультации.

Когда не стоит ждать смены сезона

Обратитесь к врачу, если слабость нарастает, сохраняется несколько недель, сопровождается одышкой, сердцебиением, снижением веса, стойкой температурой, выраженной подавленностью, онемением, нарушением равновесия или кровоточивостью. Срочная помощь нужна при обмороке, затруднённом дыхании, боли в груди и внезапной спутанности сознания.

Читайте также: как скорректировать питание при подозрении на авитаминоз.

Весна сама по себе не ставит диагноз. Если питание стало беднее, разумно улучшить рацион; если появились стойкие симптомы, полезнее искать конкретную причину, чем выбирать универсальную банку «от сезонной усталости».