Что такое синдром хронической усталости и как с ним бороться, рассказали медики

Главное отличие переутомления от хронической усталости – это когда после отдыха самочувствие не улучшается, а ситуация может даже усугубиться. Многим людям может показаться, что переутомление и синдром хронической усталости – это одно и то же, однако медики установили основное отличие между двумя заболеваниями.

Основные причины хронической усталости – переутомление, стрессовые факторы, эмоциональные и физические нагрузки, ослабленный иммунитет, в результате происходит гормональный дисбаланс и сбой в работе всех систем.

Дифференцировать диагноз может только квалифицированный медик, однако следует прислушиваться к собственному организму. Нужно обратиться в больницу, если эти симптомы не исчезают после 12-часового сна:

• общая слабость;
• головная боль;
• ноющая боль в мышцах и суставах;
• депрессивное состояние;
• нервозность;
• чувство страха или тревоги;
• раздражительность;
• тремор.

Проблемой хронической усталости ученые вплотную занялись лишь несколько десятилетий назад. Официальные данные о таком состоянии, которое даже не считалось за болезнь, заговорили в 30-е годы. Доктор Поль Чейни дал определение «синдром хронической усталости» в 1984 году. По статистике, только в Америке более 2 млн человек пребывают в данном состоянии постоянно. В России данная проблема также остро встала перед медиками. Первостепенная задача ученых – своевременная диагностика и установление причины заболевания.

Справиться с симптомом хронической усталости можно, если следовать следующим правилам:

1. Спать минимум 7-8 часов в сутки, ведь недостаток сна повышает уровень кортизола и провоцирует воспалительные процессы.

2. Придерживаться режима и правильного питания, возможно, исключить из рациона кофе, крепкий чай, жирную еду, а отдать предпочтение овощам и бобовым культурам.

3. Умеренные физические нагрузки, не следует долгое время изнурять себя в спортзале, отдавайте предпочтение кардио тренировке.

4. Прогулки на свежем воздухе всегда пойдут на пользу, особенно для городских жителей.

5. Исключить стрессовые факторы.

6. Соблюдение питьевого режима. Здоровым людям нужно от 6 до 8 чашек жидкости в день и больше, если они ходят на тренировки. Доктор Кампос рекомендует:

«Избегайте газировки и перестаньте пить кофеин или алкоголь за шесть-восемь часов до сна».

Есть люди, которые находятся в группе риска, им в первую очередь нужно следить за состоянием здоровья, принимать витамины и поддерживать иммунитет, чтобы не оказаться в критическом состоянии. Если усталость сказывается на качестве вашего сна, работоспособности, вызывает частое мочеиспускание или проблемы с желудком, не стоит медлить, пора идти к врачу.