Ежедневные стрессовые перегрузки негативно отражаются на человеческом организме. Казалось бы, вы уже испытали все возможные способы борьбы со стрессом: йога не помогает, аромат лавандовых свечей уже вызывает тошноту, утренняя пробежка перед работой, посещение фитнес-клуба и плавательного бассейна – все бесполезно.
Но, возможно, еще не все испробовано и не стоит поднимать «лапки кверху» перед стрессом. Что еще можно найти нового для упорной борьбы с противным состоянием подавленности и угнетенности?
Дыхательные упражнения
Находясь в стрессовом состоянии, человек часто дышит, у него в крови снижается уровень углекислого газа. Об этом открытым текстом говорят ученые-нейрофизиологи и создатели дыхательной техники Бо-Тау.
Начните делать дыхательные упражнения, даже самые простые помогут уменьшить среднее количество вдохов и выдохов с 12-14 в минуту до трех. Сделайте дыхание спокойным и глубоким. Растяните вдох на пять секунд, затем следующие пять секунд не дышите, и медленный выдох в течение десяти секунд.
Частота сердцебиения снижается, стимулируется активность альфа-волн: весь организм находится в расслабленном состоянии.
Польза зеленого чая
В зеленом чае содержатся полифенолы, которые снижают вред, нанесенный мозгу стрессом, а также полифенолы повышают уровень успокаивающих химических веществ в теле человека. Как правильно заваривать зеленый чай?
Оказывается, при заварке листового чая можно не только ним наслаждаться, но еще и любоваться красотой движения узоров, рождающихся при раскрытии чайных листочков. Для этого заваривать чай надо в прозрачном чайнике.
Родиола розовая
Для борьбы со стрессом часто используют родиолу розовую. Это растение повышает уровень серотонина: данный гормон отвечает за хорошее настроение, поэтому родиола розовая очень полезна для борьбы со стрессом.
Как показали недавние исследования, это растение также понижает уровень кортизола, гормона, вырабатывающегося в состоянии стресса, и помогает человеку быстро ориентироваться в обстановке.
Лучше всего родиола розовая усваивается организмом, если ее принимать в комплексе с травами, которые улучшают пищеварение.
Физический контакт с любимым человеком
Выработке антистрессового гормона окситоцина способствует физический контакт с близким человеком. Если перед вами стоит выполнение нелегкой задачи, попросите близкого человека подержать вас за руку, ободрить, обнять за плечи, сделать легкий массаж — это придаст уверенности, что у вас все получится. Десяти минут будет достаточно, чтобы ваш организм справился со стрессом.
Медленные прогулки
Мы все спешим за чудесами каждый день и каждый час. На работу спешим, с работы спешим. Выходим на прогулку тоже впопыхах. А ведь чем быстрее мы ходим, тем больше организм подвергается стрессу. Научитесь совершать медленные прогулки, наслаждайтесь природой, попробуйте медитировать при ходьбе.
Здоровый завтрак
О негативном влиянии на организм жирной пищи написаны уже целые научные трактаты. Однако многие игнорируют советы диетологов и продолжают завтракать фастфудом или жирной пищей. А потом эти люди удивляются, откуда у них повышенное кровяное давление и их сердце бьется чаще во время стресса, чем у тех, кто употребляет здоровый завтрак — кашу или йогурт.
