Продукты питания, которые мощно укрепят иммунную систему

Иммунная система особенно ослаблена в зимний период года и весной. Если вдруг вы почувствовали слабость, а настроение желает лучшего, то пришло время добавить в свой рацион питания такие продукты, которые укрепят ваш иммунитет. При этом они очень вкусные.

Продукты питания могут защитить от многих заболеваний

Иммунная система – это настоящий защитник организма человека, который каждый день атакует опасные вирусы, бактерии, микроорганизмы, поступающие из окружающей среды и вызывающие различные расстройства, воспаления и заболевания. Вот почему так важно укрепить иммунитет.

Вода. Вода является полностью безопасным и при этом полезным очистителем от шлаков и токсинов. В день рекомендуется выпивать порядка 1,5 – 2 литров воды. Тем более, что на прекрасно увлажняет организм и не допускает опасного для организма обезвоживания. Кроме того, вода защищает от различных инфекций и очищает органы дыхания.

Чеснок. Как же не вспомнить об этой потрясающей специи, которая мощно укрепляет иммунную систему. Съедайте в день хотя бы пару зубчиков чеснока и ваша иммунная система будет защищена от вирусов, инфекций, бактерий и опасных микроорганизмов. Мало того, в специи содержатся калий, фосфор, цинк, кальций, полезные ферменты и антиоксиданты. Чеснок помогает увеличивать белые кровяные тельца, которые атакуют опасные микроорганизмы из внешней среды и тем самым защищают от заболеваний.

Цитрусовые. Это богатейший источник такого важного витамина и антиоксиданта, как витамин С. При этом цитрусовые очень вкусные и способны заменить любую сладость, десерт и закуску. В этих фруктах содержится много антиоксидантов, которые стоят на страже здоровья, усиливают защитные функции организма и даже омолаживают его. В цитрусовых есть клетчатка, которая очищает от шлаков и токсинов, а также крайне полезные для здоровья калий, кальций и магний. Они полезны для нервной системы, для костной, для нормальной работы сердца, сосудов и головного мозга.

Пчелиный мёд. Натуральный мёд является источником множества витаминов, минералов, антиоксидантов и полезных веществ. Он помогает избавиться от кашля, успокаивает, снижает уровень опасного холестерина в крови, улучшает пищеварение, а также мощно укрепляет иммунную систему. Вместо опасного и вредного сахара употребляйте мёд. В день достаточно одной столовой ложки и не нужно преувеличивать дозировку.

Продукты питания усиливают защитные свойства организма

Лук. Этот овощ также прекрасно укрепляет иммунную систему. Он помогает очищать дыхательные пути, активно борется с инфекциями, а также обладает дезинфицирующими свойствами. Поможет лук и при диабете, инфекциях, расстройств пищеварения и даже заболеваниях сердца.

Красные овощи и фрукты. Такой цвет обычно говорит о наличии некоторых крайне важных для здоровья человека полезных веществ. В красных овощах и фруктах содержится бета-каротин и витамин молодости – витамин А, который обладает мощнейшими омолаживающими свойствами и полезен для зрения и иммунной системы. Красные фрукты и овощи содержат довольно много антиоксидантов, а также прекрасно улучшают кровообращение и даже выводят из организма шлаки и токсины. Включите в свой рацион питания красные помидоры, красный сладкий перец, клубнику, арбуз, черешню, вишню, красные яблоки, малину, свеклу.
Шампиньоны. Эти вкуснейшие грибы прекрасно укрепляют иммунную систему и содержат много полезных веществ. Они дают много сил и энергии на весь день и отлично утоляют голод. Калий в составе шампиньонов не дает образовываться отекам, приводит в порядок артериальное давление, а также улучшает обмен веществ.

Еда с витамином молодости – витамином Е. Для укрепления иммунной системы обязательно добавьте в свой рацион питания орехи, семена, семечки, льняное масло и льняное семя, папайю, маслины, оливковое масло, подсолнечник, сою, авокадо, петрушку, мангольд, шпинат, брокколи, а также зародыши пшеницы. Дело в том, что витамин Е отлично омолаживает организм, противостоит раннему старению, является мощнейшим антиоксидантом и отлично укрепляет иммунную систему.

Продукты с железом в составе. Важный минерал просто необходим для нормального функционирования организма. При его недостатке может возникнуть такая опасная болезнь, как анемия. Из-за неё бывает слабость, повышенная утомляемость, подавленность, головокружения и головные боли. железо значительно усиливает защитные функции организма, защищает от многих болезней, от анемии, слабости, улучшает тонус, заботится о здоровье кожи, активно борется со свободными радикалами и дает много силы и энергии. Содержится минерал в таких продуктах питания, как чернослив, орехи, курица, красное мясо, рыба, бобовые, морепродукты, цельнозерновые злаки, зелёные салаты.