Бессонница в выходные дни возникает из-за нарушения режима дня

Большинство людей мечтают, чтобы их работа была максимально продуктивной, а отдых – спокойным и длительным. Однако они сталкиваются с одной неприятностью – постоянная сонливость в будние дни и невозможность долго спать в выходные. Это значительно ухудшает качество работы и негативно влияет на эмоциональное состояние.

Эксперты проводили очень много исследований и пришли к выводу, что главной причиной данной распространенной проблемы является нарушение распорядка дня.

Причины сонливости в будние дни и бессонницы в выходные

Как уже было выше сказано, люди часто жалуются на проблему, когда в выходные дни не могут рано уснуть или долго спать, а в будние, наоборот, человек очень хочет спать. Из-за этого часто ухудшается эмоциональное состояние человека. Он не может достаточно хорошо работать и воспринимать информацию.

Специалисты объяснили причины этой проблемы. Оказывается, виной такого состояния является простое несоблюдение распорядка дня. Ведь зачастую, у людей, которые жалуются на бессонницу в выходные и сонливость в будние дни, режим нарушен. То есть, когда нужно на работу, человек просыпается рано утром. Люди, как правило, работают пять дней в неделю. За то время организм успевает привыкнуть к такому распорядку. Когда приходят выходные, у человека есть возможность отдохнуть подольше. Однако привычка же уже выработана. Поэтому люди на подсознательном уровне просыпаются рано и больше не могут спать.

Далее вместо того, чтобы вставать и заниматься делами, они продолжают лежать, пытаться уснуть. Организм опять испытывает стресс и пытается адаптироваться к новым условиям. Затем после выходных наступают будни, и все продолжается по кругу: человек уже привык долго спать, в будни ему тяжело просыпаться, он испытывает постоянную сонливость. Люди начинают снова привыкать к такому распорядку дня. И когда они адаптировались, опять наступают выходные – очередной стресс.

Методы борьбы сонливостью в будние дни и с бессонницей в выходные

Принимая во внимание все причины бессонницы в выходные и сонливости в будние дни, можно выделить методы борьбы с данной проблемой. На первом месте – это соблюдения распорядка сна. Необходимо так планировать свои рабочие и выходные дни, чтобы ложиться и просыпать в одно и то же время. Это поспособствует тому, что организм человека будет понимать, когда ему время отведено на сон, а когда на бодрствование.

Далее существует понятие – гигиена сна. Оно включает в себя соблюдение режима, исключение бодрящих напитков (кофе, крепкого чая) перед сном. Еще перед отдыхом можно выйти на 15-20 минутною прогулку. Обязательно необходимо проветривать спальную комнату. В выходные дни перед сном можно занять себя спокойной монотонной работой, например, чтением книги, рисованием, вышиванием или вязанием. Это позволит успокоить нервную систему и поспособствует скорому засыпанию. Успокоительные травяные напитки также не будут лишними.