Простые советы, которые помогут совладать с прокрастинацией

Хотя бы раз в жизни, но прокрастинацию на себе ощутил каждый человек, правда возможно, он просто не знал научное обозначение своего состояния. Клиническими признаками прокрастинации являются апатия, постоянное откладывание важных дел на потом, упадок сил, раздражительность. Но самое опасное в таком состоянии – это его склонность к прогрессированию. То есть, если вовремя не диагностировать у себя «болезнь» и не начать лечить, последствия могут быть разрушительными.

Способов борьбы с прокрастинацией много, но все они субъективны. Психологи из университета Берлина всерьез задумались о создании универсального пула методов, которые помогли бы любому человеку вне зависимости от его темперамента, склада характера, образа жизни и т.д. Когда ученые задаются целью, они к ней приходят. Так произошло и в случае с борьбой с прокрастинацией.

Совет №1 «Организация»

Список дел составленный с вечера минимизирует шансы проигнорировать важные задачи. Но важно список не просто составить, а проработать. Да, на это может уйти от 15 до 30 минут, но это время с лихвой компенсируется на следующий день.

Кроме списка дел на день, стоит составить сразу список дел на неделю, выставив их в порядке приоритетности. И список дел, которые пылятся в долгом ящике уже больше месяца. С этим списком все просто: список нужно пройти за неделю, те дела, руки до которых так и не дошли за установленный дедлайн нужно вычеркнуть, и из списка, и из своей жизни.

 

Совет №2 «Первый шаг»

Самое важное в борьбе с недугом это начать. Для кого-то таким психологическим началом может быть ранний подъем, для кого-то покупка абонемента в спортзал, для кого-то генеральная уборка. Психологи же в свою очередь советуют в качестве начала поставить себе какую-нибудь микро-цель и достичь её. Такая победа придаст мотивацию не останавливаться.

 

Совет №3 «Съешьте лягушку»

Прекрасный совет от признанного мастера тайм-менеджмента Брайана Трейси нашел научное подтверждение. Люди, которые начинают свой день с самого важного и самого неприятного дела успевают больше. Приходя на работу, сразу садитесь за задачу, которую выполнять хочется меньше всего. Даже если кроме нее вы не успеете сделать ничего, не страшно, в конце рабочего дня ждет вознаграждение – вы справились пусть и с одной, но с такой сложной и ненавистной задачей.