4 несложных шага к по-настоящему исцеляющему сну

Уже давно индустрия красоты и здоровья признала, что внешний вид человека зависит не от количества целебных кремов, волшебства косметологов и пластических хирургов, и уж точно, не от новинок средств для make up. Три столпа на которых строиться красота, здоровье и молодость – это правильное питание, регулярный спорт и здоровый сон. Как сделать сон по-настоящему здоровым и животворящим, рассказал Крис Винтэр, автор известной книги под названием «The sleep solution».

«В своих трудах я всегда руководствуюсь наукой. На самом деле, красота и здоровье – это очень сложный объект для изучения. И абсолютно точно, глубокий, интересный и важный. Наука доказала, что сон и бессонница полностью контролируются рядом химических реакций. И когда речь заходит о здоровом сне, недостаточно знать, что спать нужно 8 часов. Это лишь верхушка айсберга», — говорит писатель.

Винтэру удалось составить простую схему из 4 шагов, основанную на результатах научных исследований, применение которых в жизни, сделает сон чем-то большим, наделив его возможностью исцелять и оздоровлять.

Шаг №1 «Больше клетчатки»

Клетчатка – очень важный элемент здорового питания, и как следствие, здорового сна. Исследователи доказали, что люди, которые регулярно употребляют в пищу большое количество овощей и фруктов, проводят в фазе глубокого сна, гораздо больше времени, чем люди, которые этого не делают.

Если у человека нет возможности каждый день в больших количествах есть свежие овощи и фрукты, то клетчатку можно приобрести в аптеке как биологическую добавку в рацион. Стоит она копейки, а влияет на организм невероятно сильно.

Шаг №2 «Оставить в прошлом привычку переедать»

Да, переедания не только вызывают появление лишнего веса, но и нарушает сон. Крис Винтэр делится своими личными лайфхаками, которые в свое время позволили ему самому избавиться от этой пагубной привычки.

Никогда не есть под телевизор или книгу;

За несколько часов до сна употреблять только немного воды, никаких перекусов;

Ужин следует обогатить белком, он дольше переваривается, и соответственно, человек дольше чувствует сытость.

Шаг №3 «Витамины»

В первую очередь, Винтэр обращает внимание на витамины В3 и В6, так как они имеют прямое влияние на обменные процессы. Кроме того, витамины группы В значительно снижают уровень стресса. Безусловно, все необходимые витамины и минералы можно получить из еды, при условии, что ежедневный рацион составлен правильно.

В отношении сна, самыми полезными продуктами питания, Винтэр называет банан, нежирный творог, зеленый чай, миндаль и молоко.

Шаг №4 «Алкоголь»

Крис Винтэо абсолютно уверен, что алкогольные напитки даже высочайшего качества и в ограниченных количествах негативно влияют на качество сна. Разумеется, ничего против бокала красного сухого вина за ужином, например, не имеет. Но задуматься о полном отказе от алкоголя, по его мнению, стоит.