Диетологи рассказали, как правильно составить ежедневный рацион, с целью ускорить метаболизм

Быстрый метаболизм – это та самая магия, которая позволяет есть что угодно, и не набирать лишний вес. К сожалению, далеко не каждая женщина может похвастаться таким врожденным инструментом. Но не стоит отчаиваться, специалисты австрийского центра красоты и здоровья под названием Verba Mayr давно разработали и применяют на практике систему правил и советов, которая помогает бороться с замедлением метаболизма.

Как ни странно, но первое, что негативнее всего влияет на скорость метаболизма – это жесткие диеты, к которым хоть раз в жизни, но прибегала каждая женщина, оказавшаяся не в форме на кануне какого-нибудь важного дня.

Дело в том, что для эффективной потери веса к процессу нужно подходить совершенно иначе, как это принято. Вместо того, чтобы сокращать потребление калорий и отказываться от тех или иных продуктов, для похудения достаточно разогнать метаболизм. Скорость этого процесса зависит от множества разнообразных факторов: состояние здоровье, масса тела, возраст, пол физическая активность, принципы питания и т.д.

Диетологи составили пул правил, соблюдение которых обязательно поможет в ускорении метаболизма.

1. Первый прием пищи, а точнее завтрак, должен состояться через 30 минут – 1 час после пробуждения.
2. Составить график приемов пищи так, чтобы между ними было не более 3-4 часов перерыва, разумеется, за исключением ночного времени.
3. Пить нужно много. Замедление скорости метаболизма от части является причиной дефицита воды в организме. Чтобы понимать собственную норму, следует помнить одну простую пропорцию – 30 мл на 1 кг веса.
4. Еда должна быть здоровой. Здоровое питание и правильное питание – это два совершенно разных понятия. Конечно, если человек приходит к ПП, это прекрасно, но не обязательно, для того, чтобы быть худым. Здоровые продукты, в составе которых нет нитратов, нитритов, пестицидов, инсектицидов, консервантов и гормонов, должны составлять 100% ежедневного рациона.
5. Физические нагрузки должны быть регулярными. Также, специалисты подчеркивают, что спорт может быть разным, но главное, чтобы он приносил удовольствие. Если человеку не нравиться заниматься в спортзале, то он может просто начать каждый день прогуливаться по часу, например, или записаться на йогу.

Также диетологи Verba Mayr полностью отрицают диеты, в которых нужно полностью отказаться от жиров или углеводов. По мнению австрийцев, истина в балансе. В рационе здорового человека обязательно присутствовать и животные белки, и растительные белки, и углеводы, и полезные жиры. По мнению специалистов центра, на кухне у каждого стройного человека всегда есть:

Морепродукты;

Мясо;

Чечевица;

Грека;

Киноа;

Шпинат;

Спаржа;

Капуста;

Цитрусовые;

Яблоки;

Ягоды;

Растительные масла, богатые витаминами.