Правильные упражнения для укрепления пресса подскажут опытные тренера

Все хотят обладать красивым телом. Одной из его составляющих является плоский живот с выделяющимся прессом. Обычные упражнения для пресса не всегда дают хороший результат. Почему же так происходит? Об этом пойдет речь в сегодняшней статье.

Упражнения для пресса: красивое тело может сделать каждый

На самом деле пресс есть у всех, но у некоторых людей он спрятан под прослойкой жира. Поэтому для достижения хорошего результата нужно совмещать упражнения с правильным питанием.

За один прием пищи не надо съедать слишком много, но и голодать не надо. Если не доедать, то мы не будем получать достаточное количество энергии для выполнения силовых нагрузок, может нарушиться обмен веществ, появятся отеки.

Профессиональные спортсмены наращивают мышцы пресса, увеличивая их в объеме, сообщает Wordyou. Для этого они используют сложные упражнения.

Но для большинства людей, чтобы сделать просто красивый рельефный пресс, можно делать несложные упражнения в домашних условиях.

Делая упражнения для пресса сжигается жировая прослойка не только в области живота, но и во всем теле.

Упражнения для пресса: 7 лучших упражнений для прокачки мышц пресса

       1. Упражнение «Велосипед»

Лежа на спине, верхнюю часть торса приподнимите, после чего поочередно подтягивайте колени к голове.

       2.Упражнение «Подъемы ног»

Зафиксировать корпус неподвижно, двигаться должны только ноги.

       3. Упражнение «Планка»

Это упражнение считается лучшим статическим упражнением для пресса. Надо занять устойчивую позицию стойки на локтях и зафиксировать корпус, напрячь мышцы живота и задержаться в этом положении на 30-40 секунд. Потом повторить.

       4. Упражнение «Боковая планка»

Нужно сделать опору на локоть, вторая рука должна расположиться вдоль корпуса. Поднимаете тело и напрягаете мышцы живота.

      5. Упражнение «Складка»

Ложитесь на спину, руки выпрямляете вверх, ноги прямые. И одновременно соединяете корпус с руками и ноги. И так несколько раз.

       6. Упражнение « Подтягивание колен в планке»

Лежа на полу лицом вниз, ноги соединены , поднимаетесь на руках. Когда приняли такое положение, начинаете соединять правую ногу, потом левую. И повторяете.

      7. Упражнение «Подъемы корпуса»

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях и поднимаете корпус вверх-вниз, 20-40 повторений.

Иметь красивое тело мечтает любой человек. Если мечту превратить в цель и начать действовать, то она обязательно осуществится.