На улице начинает пригревать солнышко и люди начинают освобождаться от теплых и громоздких одежд. Ведь каждому человеку всегда хочется выглядеть прекрасно. Глянец рисует идеалы красоты и всем хочется выглядеть как с обложки журнала.
Наверно в мире существует очень мало людей, которые бы задумывались о похудении. В связи с широким применением фастфудов, появлением ресторанов быстрого питания, продажи продуктов подешевле, но вреднее и калорийнее, проблема лишнего веса приобретает все более широкие масштабы.
Похудеть к лету за 3 месяца: основные правила диеты для похудения
Итак, диета. Диета это кратковременное событие, которое длится примерно 2 недели. Основным фактором питания на диете является ограничение, достаточно жесткое, в продуктах питания. Вследствие чего, у людей появляется тошнота, сонливость, темнеет в глазах. Это все симптомы того, что организму не хватает полезных веществ. Диета, конечно, дает результат, но он практически не держится. Даже есть вероятность, что закончив диету, вы наберете не только потерянные килограммы, а и еще немного больше. Диеты полезны только перед каким-либо событием, чтобы потрясающе выглядеть в красивом платье.
Похудеть к лету за 3 месяца: потерять лишние килограммы навсегда поможет правильное питание
Самым важным фактором в поддержании веса является метаболизм, именно он отвечает за сжигание жиров в организме человека. Если сделать аналогию, то метаболизм можно сравнить с костром, подкидывая дрова, костер горит ярче, информирует портал Wordyou.ru. Также работает и метаболизм человека — даем пищу, обеспечиваем работу метаболизма.
Похудение это долгая и упорная работа, для того, что бы сбросить минимум 5 кг без вреда для здоровья потребуется примерно месяц, а если нужно сбросить 20 кг, то придется потрудиться почти в течение года.
Похудеть к лету за 3 месяца: принципы питания для похудения
Когда людям говоришь про правильное питание, у них сразу возникает ассоциация, что это невкусно. На самом деле это не так, главное иметь желание готовить и в будущем можно правильно питаться всей семьей. В холодильнике всегда должны быть яйца, мясо птицы, нежирная свинина, рыба любых сортов, твердый сыр, разнообразные овощи, много зелени, а также фрукты и крупы. Это все сложные углеводы, они дают насыщенность организму, на их переваривание тратится много энергии.
К быстрым же углеводам относится всё, что содержит сахар и муку, при их употреблении пища очень быстро переваривается организмом, на что практически не тратится энергия.
Итак, мы уже определились, что метаболизм это костер, в который нужно постоянно подкидывать дрова. Дрова – это дробное питание, дробное — это значит мало и часто Идеальное время между приемами пищи 3 часа, объем пищи – две сложенные ладошки. В течение дня необходимо сделать 5-6 приемов пищи.
Примерный рацион правильного дробного питания выглядит так:
7:00 — первый завтрак. Это могут быть овсяные хлопья на воде с одной чайной ложкой меда, пшенная крупа с тыквой, сваренная на молоке, перловка с овощами и т.д;
10:00 — второй завтрак, салат из овощей с добавлением растительного масла плюс 2 яйца (яйца едим только в первой половине дня);
13:00 – обед, суп овощной плюс куриное филе или любой птицы, кусочек ржаного хлеба;
16:00 – полдник, овощной салат и кусочек отварной или запеченной рыбы;
19:00 – ужин, творог с фруктами или овощной салат с йогуртом, или гречневая каша с овощами, или куриное филе с овощами, или рыба с овощами;
Перед сном стакан кефира.
Очень важным аспектом при похудении является вода, ее необходимо выпивать не меньше 2 л в сутки. Порядок приема воды примерно такой: утром сразу после пробуждения стакан воды, за полчаса до еды — стакан воды, через час после еды — стакан воды.
