Для того, чтобы похудеть многие люди садятся на диету. Однако достаточно только пересмотреть некоторые свои привычки и вести изменения в свой рацион питания.
Ученые утверждают, что теперь похудеть вполне возможно даже во время сна. Самое важное правило – это знать, как именно и следовать советам. Просто добавьте в свою жизнь несколько полезных привычек.
Как похудеть: важно высыпаться
Самый первый и самый важный совет для тех, кто мечтает похудеть, не прилагая для этого слишком больших усилий – это хорошо высыпаться. В сутки необходимо спать порядка 8 – 9 часов. Таким образом вы сможете ускорить похудение в два раза. В это трудно поверить, но это факт. Ученые проводили опыт с добровольцами и пришли к выводу о том, что быстрее худели именно те, кто спал по 8,5 часов.
Специалисты из Гарварда проводили еще более масштабные исследования. Более 130 тысяч женщин в течение десяти лет хорошо высыпались. Именно у них почти в два раза снижался риск заболевания диабетом второго типа. А те, кто проводил в постели менее 6 часов были более подвержены болезням больше. Еще один полезный совет, который дали ученые – пить молоко.
Этот продукт, выпитый перед сном поможет быстрее уснуть, а также положительно влияет на мышечную ткань даже во сне. Благодаря белку казеину в составе, организм получает незаменимые аминокислоты. Даже легкий спорт будет способствовать увеличению мышечной массы, при этом обмен веществ улучшится, а организм будет сжигать больше калорий.
Ученые советуют спать в прохладной комнате. Таким образом вы сможете худеть даже во сне. Дело в том, что белый жир начнет сжигать бурый. Поэтому лишние сантиметры начнут постепенно таять.
Как похудеть: займитесь полезным перед сном
Ученые советуют перед сном заняться чем-то таким, что вам нравится. Но при этом ни о каких гаджетах не может быть речи. Почитайте интересную книгу, займитесь шитьем, вязанием или другим подобным занятием. Благодаря этому ваш сон станет крепче, и вы сможете накопить необходимую для рабочего дня энергию. Как минимум за час до сна откажитесь от гаджетов – компьютера, телевизора, смартфона, планшета и прочих.
Благодаря исследованиям ученые также узнали о том, что для похудения спать полезнее при закрытых шторами окнах. Люди, которые используют занавески во время сна, на 21 % меньше подвержены ожирению. Перед сном запрещено употреблять спиртное. Вокал вина не вызовет сонность, а наоборот взбодрит при том во второй половине ночи. При этом не забывайте о том, что над собой необходимо работать.
Ведь плотно кушать и просто спать не поможет похудеть. Для наилучшего результата необходимо соблюдать определённую диету, заниматься спортом, а также соблюдать сонный режим. Незадолго до сна не нужно интенсивно заниматься физическими упражнениями. Так организм взбудоражится и вряд ли удастся быстро уснуть.
Но йога, расслабляющие ассаны, растяжка, а также диафрагмальное дыхание помогут. Таким образом вы снимете напряжение и успокоите нервную систему.
