Считается, что каждые десять лет представительницы прекрасного пола должны полностью менять свои предпочтения в косметике, моде, уходе за собой, а также в питании. А все потому, что происходят возрастные изменения, которые необходимо учитывать, если хочется оставаться свежей и молодой долгие годы.
После сорока лет важно пересмотреть свои взгляды на образ жизни. Все знают о том, что питание играет особо важную роль. Оно должно быть полезным и здоровым.
Правильное питание: пища должна быть здоровой и полезной
В первую очередь необходимо включить в свой рацион много витаминов и минералов. Правильное питание поможет улучшить обмен веществ и сохранить фигуру в полном порядке долгие годы. Одним из важных витаминов для молодости считается витамин А. Поэтому включите в рацион морковь, орехи, печень, а также тыкву.
Из них можно готовить самые различные блюда. Витамин С также играет не последнюю роль и помогает сохранить молодость. Он содержится в шиповнике в большом количестве, а также в цитрусовых, черной смородине. Еще один витамин молодости – витамин Е. Включите в рацион грецкие орехи, растительные масла нерафинированные, а также ростки пшеницы.
Кальций необходим для того, чтобы кости были крепкими. Употребляйте морковь, морепродукты, а также речку, в которых содержится этот минерал. Фосфор, который отвечает за здоровье зубов содержится в сыре, твороге и яйцах. А железо, которое важно для кровообращения можно найти в яблоках, орехах и мясных продуктах. Калий помогает выводить из организма лишнюю воду. Он есть в грибах, винограде и картофеле.
Правильное питание: нельзя забывать о спорте
А магний важен для правильной ферментации. Включите в рацион морепродукты, орехи и хлеб темных сортов. После сорока лет также важно пересмотреть свои пищевые привычки. Количество сахара должно быть минимальным в рационе, как и жира. От выпечки придется отказаться, а шоколад можно только высокого качества и в небольших количествах.
А вот на семена льна, фасоль, горох, морковь, финики и чечевицу стоит налегать. Ежедневные порции еды после сорока следует уменьшить. Дело в том, что в этом возрасте организму требуется меньше калорий. Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни, которые помогут похудеть и очистить организм. За качеством продуктов питания следует тщательно следить и употреблять только здоровую и полезную пищу.
На столе должен быть белок в достаточном количестве, полезные микро и макроэлементы, полезные жиры и свежая зелень. Нельзя забывать о спорте. После сорока он важен еще больше, чем в более раннем возрасте. Только так можно поддержать свои мышцы в тонусе и фигуру в полном порядке. Но не переусердствуйте, во всем должна быть мера. Только придерживаясь этих простых правил в возрасте после сорока лет можно выглядеть свежей и молодой.
