Калий – это элемент, который крайней важен и полезен для здоровья сердца и сосудов. Они регулирует кровяное давление, а также заметно снижает риск инсульта и инфаркта. Кроме того, калий еще и для костей полезен. Поэтому так важно добавить этот минерал в свой рацион питания в виде продуктов.
Когда в организме не хватает калия, то могут начать запоры, возникнуть мышечная слабость, отеки на регулярной основе, головокружения и даже перепады артериального давления.
Белая фасоль
В 100 граммах белой фасоли содержится целых 390 мг калия. Однако съесть такую доху за день задача весьма трудная. Отдельно стоит также подчеркнуть, что в белой фасоли есть еще железо, фолат, марганец, магний, а также тиамин и клетчатка, которая очищает от шлаков и токсинов.
Нут
В 100 граммах нута содержится целых 718 мг калия. Так что пришло время дополнить свой рацион питания этими вкусными, полезными и к тому же диетическими бобами, которые фигуре не навредят. Но после приготовления доза калия несколько уменьшается.
Арахис
В 100 граммах сырого арахиса содержится целых 705 мг калия. При чем это не орехи, а бобы. Кушать арахис рекомендуется в сыром виде и без соли и прочих добавок для наилучшего эффекта.
Картофель
Как в обычном, так и в сладком картофеле – батате содержится весьма много калия. И триста грамм запеченной картошки смогут обеспечить треть дневной нормы микроэлемента. При чем основное количество калия содержится именно в кожуре. Так что ее следует тщательно вымыть, запечь в духовке и съесть.
Свекла
Свекла считается самым настоящим суперфудом и не просто так. Это источник множества витаминов, минералов, клетчатки и полезных веществ. в 100 граммах содержится 288 мг калия, что составляет примерно 12 % от нормы. В свекле есть фолаты, марганец и антиоксиданты.
Зелень
Такая зелень, как кинза, кресс-салат, петрушка, шпинат, щавель, стебли сельдерея содержат примерно от 17 до 30 % от суточной нормы калия. Здесь же есть еще и кальций, необходимый костям и зубам. При этом зелень содержит мало калорий, а значит фигуре не навредит.
Бананы
В банане среднего размера примерно 422 мг калия. Однако в этом фрукте много сахара и многие фитнесс тренеры против него.
Авокадо
Это также настоящий суперфуд, который богат на белок, Омега-3, полезные жиры, а также содержит порядка 20 % суточной нормы калия. Здесь же есть витамин С, фолиевая кислота, клетчатка, которая очищает от шлаков и токсинов и антиоксиданты.
Курага, сушеные персики, урюк
Выбирать следует не слишком симпатичные сухофрукты, потому что они содержат меньше химии и сушились естественным путем. Все они содержат весьма много калия.
Морская капуста
Отрицать пользу ламинарии нет никакого смысла, ведь она очевидна. И в 100 граммах водорослей содержится целых 970 мг калия. Кроме того, морская капуста богата на витамины, минералы и полезные вещества.
