Люди, который страдают из-за сердечно-сосудистых заболеваний, жаркое лето является достаточно тяжелым периодом в году. Вот почему так важно уделить своему мотору отдельно внимание и постараться укрепить его для того, чтобы не попасть на больничную койку. Есть такие продукты, которые крайне положительно влияют за наш мотор. Именно их рекомендуется добавить в свой рацион питания.
Какими продуктами можно сохранить здоровье сердца
Здоровье сердца укрепляют гранаты с яблоками и грейпфрутами
Яблоко – это самый популярный и доступный фрукт в нашей стране и не стоит игнорировать его. Обязательно добавьте их в свой рацион питания, ведь они на весь организм воздействуют крайне положительно. А особенно полезны яблоки для нашего сердца. Ведь они содержат большое количество клетчатки, которая способствует выведению плохого холестерина из крови. А пектин в свою очередь и вовсе выводит шлаки и токсины. Гранат отлично разжижает кровь, а значит защищает от тромбов. Грейпфрут в свою очередь обладает таким свойством, как снижать артериальное давление. Все перечисленные фрукты являются источником витаминов, минералов и полезных веществ.
Злаки
Особенно полезной для сердца считается овсянка. Но при этом лучше всего выбирать именно цельнозерновую. Ведь хлопья лишены некоторых полезностей. Утренняя овсянка помогает противостоять инфаркту и укрепляет сердце. Кроме того, злаковые культуры содержат в своем составе множество витаминов и минералов, а также полезных веществ. Клетчатка в составе помогает выводить опасный холестерин. Полезными являются овес, гречка, пшенка, ячмень и бурый рис нешлифованный. А в гречке сдержится рутин, который улучшает эластичность капилляров.
Жирные сорта рыбы крайне полезны для здоровья сердца
Как же не вспомнить о жирных сортах рыбы, когда речь идет о здоровье сердца и сосудов? Ведь это источник незаменимой жирной кислоты Омега-3. Рыбу необходимо употреблять хотя б 2-3 раза в неделю и вы заметно укрепите свое сердце. Кушайте семгу, форель, лосося, тунца, сельдь.
Бобовые
Особенно полезными считаются чечевица и фасоль. Они содержат полезнейший белок, а также витамины и минералы. Клетчатка выводит опасный холестерин, а флавоноиды противостоят артериальной гипертензии. К тому же в бобовых нет жира.
Тыква и брокколи
Тыква содержит большое количество калия, который выводит опасный холестерин, а также содержит бета-каротин, который защищает от атеросклероза. Кроме того, оранжевый овощ способен приводить давление в порядок. А брокколи является самой настоящей кладезю витаминов и минералов, которые крайне полезны для здоровья сердца и сосудов. овощ также активно защищает от рака и даже способен его вылечить. Брокколи улучшает стенки сосудов и помогает транспортировать кислород в сердечную мышцу.
Орехи, семечки, льняное масло и авокадо
Орехи и семечки – это кладезь витаминов и минералов, особенно витаминов молодости А и Е. Это источник жирной кислоты Омега-3, которая важна для здоровья сердца. сосудов и мозга. В авокадо содержатся полиненасыщенные жиры, которые важны для нормальной работы сердечной мышцы. А льняное масло – это настоящий рекордсмен по содержанию жирной кислоты Омега-3. Эти вещества способны выводить из организма вредный холестерин, защищают от тромбов, разжижают кровь.
Горький шоколад и чеснок
Сладкоежки могут радоваться, ведь горький шоколад полезен для сердца. Но содержание какао должно быть от 75 % и выше при этом и желательно без сахара. Флавоноиды в составе способны снижать давление и выводить опасный холестерин. А чеснок – это вообще уникальная специя. Он способствует понижению давления. выводит опасный холестерин и значительно укрепляет иммунную систему.
