Вряд ли кого0о может привлечь дряблый, обвисший или сильно выпирающий живот. Все хотят как можно скорее убрать этот недостаток и снова наслаждаться стройной фигурой в зеркале, а также влезть в любимую одежду. Порой бывает так, что нам попросту не хватает времени на походы в спортивные залы. Однако не стоит переживать по этому поводу. Ведь избавиться от живота можно прямо у себя дома, уделяя для этого всего лишь десять минут. Домашние упражнения, несмотря на то, что длятся совсем мало, могут вас порадовать результатами уже в скором времени.
Прыгать через скакалку
Многие спортсмены отлично знают о том, что перед тренировкой важно размять и разогреть свое тело. Так вот прыжки через скакалку как раз для этого подходят. Начните тренировку именно с них. Это будет как полезная разминка.
Занятия на доске
В качестве доски может выступать твердый пол или другая поверхность. Такое упражнение поможет привести в порядок не только живот, но и руки, ягодицы, плечи и бедра. Для выполнения этого упражнения следует лечь на пол так, как будто вы хотите начать отжиматься от пола. Локти при этом следует согнуть. Тем временем спина и ягодицы должны быть на весу. Теперь правое колено следует преподнести к левому локтю и задержаться в такой позе на несколько секунд. Далее повторить тоже самое только с левым коленом. Проделайте такое упражнение несколько раз для наилучшего эффекта.
Упражнение боковая планка
Благодаря этому упражнению жир в нижней части живота довольно быстро уйдет. Для выполнения следует лечь на бок, одну ногу положить на другую и опереться на локоть. Теперь локоть следует приподнять, а тело при этом находится на весу. Вторую руку поднимите над головой. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, а затем проделать тоже самое уже на другом локте. Выполнять упражнение следует несколько раз для наилучшего эффекта.
Коснуться ладонями пальцев ног
Для выполнения упражнения следует сесть на пол, опереться руками сзади, приподнять тело подальше от пола, далее поднять одну ногу и коснуться противоположной рукой носка. задержаться на несколько секунд и проделать такое же упражнение уже со второй рукой и ногой.
Мяч для фитнеса
Пальцы рук следует замкнуть в замок, при этом руки должны быть на мяче, а локти следует развести. Тело прямое, а ноги отведите назад. Теперь одно колено необходимо потянуть к груди, задержаться, а затем тоже самое проделать со вторым коленом.
Упражнение ласточка
Такое упражнение поможет сделать живот плоским, а также укрепит мышцы на груди. Для его выполнения следует встать на одну ногу, а другую при этом вытянуть назад. Теперь необходимо наклониться и вытянуть перед собой руки, задержаться, а потом поменять ногу.
Поворот по-русски
Для выполнения упражнения следует сесть на пол, приподнять спину и ноги и при этом ноги согнуть в коленях. Туловище следует поворачивать то в одну сторону, то в другую, останавливаясь на несколько секунд.
Упражнение собачка
Руки необходимо поставить на пол и при этом развести их на ширину плеч. Ногу при этом следует поднять как можно выше, а колено следует согнуть и задержаться. Далее проделать тоже самое с другой ногой.
Упражнение выпады
Для выполнения следует встать на пол, ноги на ширине плеч, далее согнуть одно колено, наклониться в сторону, а руку при этом вытянуть вперед над головой. Затем следует поставить руки на пол. В таком положении следует задержаться и повторить с другим коленом.
Мяч
Для выполнения такого упражнения следует поставить ноги на ширине плеч, взять в руки мяч и поднести его над головой. Теперь мяч следует бросить на пол и постараться ловить его в выпрямленном состоянии.
