Не всем людям одинаково удается переносить жару. Кто-то переносит ее легче, а кто-то изнемогает от жары в знойный день, не спасают даже тенистые деревья и прохлада от кондиционера. Как можно легче перенести жаркую погоду? Возможно, помогут эти полезные советы.
Свести «на нет» в рационе количество сладкого и приправ
Сладкая пища и приправы, по мнению экспертов, усиливают выделение пота, который доставляет массу неудобств во время жары. В результате потовыделения организм теряет жидкость, что может привести к обезвоживанию. Поэтому в жару сладости лучше заменить употреблением ягод и овощей, а приправы — лаймом или же соком лимона.
Меньше употреблять жиров и белков животного происхождения
Употребление жиров и белков требует много затрат энергии организмом на их переваривание. С учетом того, что во время жаркой погоды он и так работает в усиленном режиме, не следует загружать его еще больше. А чтобы организм работал в облегченном режиме, кушайте побольше овощей, фруктов, рыбы, а также риса и овсяной каши.
Увеличить количество зелени в рационе
Зелень оказывает тонизирующее действие и насыщает организм полезными витаминами и микроэлементами. Особенно полезны для употребления листья салата.
Не нужно столь отрицательно относиться к соли
Воздерживаться от соли в жару эксперты не рекомендуют. Например, собираясь в поход, необходимо съесть щепотку соли. И на протяжении всего долгого перехода туристов не будет мучить жажда. Соль задерживает воду в организме, которая очень нужна для его полноценного функционирования.
Вместе с тем много класть в блюда ее не следует. Нужна золотая середина. Наибольшее суточное потребление соли в организме – 9 грамм, наименьшее – 5 грамм. Выбирайте золотую серединку.
Употребляем больше продуктов с вяжущим привкусом
Клюквенный, томатный, гранатовый морсы следует пить как можно больше. А также нужно есть крыжовник, смородину, включить в рацион шпинат и мяту, которые уменьшат чувство тошноты, возникающее во время жары.
Не кушать на ночь «тяжелую» пищу
За два часа до ночного отдыха лучше всего съесть ужин, состоящий из легкой пищи. Если поужинать плотно, с употреблением мясных и колбасных продуктов, желудок будет чувствовать дискомфорт, а сон будет тревожным и неглубоким.
Для лучшего сна в жаркую летнюю ночь можно выйти на улицу вечером, когда солнце уже скроется за линией горизонта, и подышать вечерней прохладой. Не лишним будет принять прохладный душ, окна оставить открытыми, ведь через них вожделенная прохлада попадет в помещение.
