Как похудеть до лета на 20 кг в домашних условиях без диет и на сколько это реально

Похудеть до лета на 20 кг. в домашних условиях без диет, без вреда для здоровья, не реально. Даже ставить себе такую цель не стоит, потому что организм может не выдержать и «ответить» на стресс обострением хронических или появлением новых заболеваний. Чтобы сбросить вес, всегда нужно придерживаться 2 основных правил: правильное питание и физические нагрузки. С их помощью можно не только освободиться от лишнего веса, но и удерживать его.

Как похудеть до лета на 20 кг в домашних условиях без диет и что для этого нужно делать

Пусть не на 20 кг., а заметно меньше, но похудеть к лету вполне реально. Первым делом нужно сформулировать цель. Она должна стать мотивацией, которая поможет изменить образ жизни. Это может быть желание влезть в любимые джинсы, но только если они на 1 размер меньше, чем нужно, найти новую работу или произвести впечатление на мужа. Но последнее — не самый лучший стимул. Нравиться нужно самой себе, тогда окружающие это чувствуют и начинают больше ценить.

Когда цель намечена, стоит начинать программу похудения. Только ограничивать себя в еде или садиться на краткосрочную диету бессмысленно. Нужно наладить питание. В рационе каждый день должны присутствовать овощи, фрукты, лучше сезонные. Их можно есть сырыми, вареными, тушенными и запеченными. Никогда не пропускать завтрак — аксиома для тех, кто становится на путь здорового образа жизни и, как следствие, похудения.

Как похудеть до лета на 20 кг в домашних условиях без диет и какие продукты в этом помогут

Каждое утро рекомендуется есть кашу. И не только овсянку, а любую. При этом лучше их чередовать. Она может быть приготовлена на молоке или воде, но без добавления масла. Не стоит покупать мюсли: проще и удобнее, потому что есть возможность подобрать сухофрукты и орехи на свой вкус, сделать их самому. Для этого к любимой каше нужно добавить изюм, курагу, финики или другие лакомства, но в умеренном количеств: на 1 порцию не больше горсти.

Приемов пищи на протяжении дня оптимальное число — 5, где 2 из них перекус. Для этой цели годиться кефир, йогурт или другой кисломолочный продукт, но не обезжиренный, а обычный. Когда в еде производители снижают калорийность, то непременно заменяют жир крахмалом или другим загустителем, который вреден как для фигуры, так и здоровья в целом. На обед стоит отдать предпочтение постному мясу или рыбе с овощами и салатом. Порции желательно сократить. Диетологи рекомендуют съедать за раз не больше, чем помещается в ладонь.

На ужин, который должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, отлично подойдут легкоусвояемые продукты, такие, как гречневая каша с запечными или тушеными овощами, творог с кефиром, вместо сметаны, и без добавления сахара. Такое питание поможет похудеть не спеша и безопасно, а главное при этом человек не ощущает голода и дискомфорта в органах пищеварения.

Как похудеть до лета на 20 кг в домашних условиях без диет, при помощи спорта 

Даже если система питания налажена, но нет соответствующих физических нагрузок, лишние килограммы не поспешат уходить. И не стоит думать, что только изнурительные нагрузки в спортзале, по несколько часов в день, оптимальный вариант для худеющих. Любой вид спорта, танцы и даже ходьба — все это подходит. Медики советуют заняться плаванием, потому что это не только поможет похудеть, но и укрепить все мышцы тела.

Раньше рекомендовали бегать по утрам, но ученые опровергли этот стереотип. Когда организм еще не проснулся и уже подвергается сильной нагрузке, то это вредно, а не полезно. Как альтернативу, предлагают ходить и при этом не меньше 4 км. В день. Это не так много, как кажется. Можно перестать ездить на работу на общественном транспорте, а идти пешком. Еще лучше прогуляться после трудового дня, добираясь домой.

Но правильное питание и посильные нагрузки должны войти в жизнь на постоянной основе, а не только на период долгожданного похудения. Здоровый образ жизни является залогом красивой, стройной и подтянутой фигуры и профилактикой многих заболеваний. Все это нужно дополнить обильным питьем: за день человек должен употреблять не меньше 2 л. воды, а в жаркие летние дни еще больше.