Правила питания для улучшения метаболизма и похудения

Наверняка вы не раз слышали о том, что без быстрого обмена веществ просто невозможно сбросить лишние килограммы. И на сама деле, когда метаболизм замедленный, на какой бы диете вы не сидели, каким бы спортом вы не занимались, ничего не выйдет. Поэтому, если вы настроены сбросить лишние килограммы, то в первую очередь необходимо привести в порядок обмен веществ. Тогда вы и сами не заметите, как фигура стала идеальной.

Правила помогут улучшить обмен веществ

Режим питания. Постарайтесь кушать в одно и тоже время. При этом перерывы между приемами пищи должны быть совсем небольшими. Составьте уже сегодня меню за завтрашний день, равномерно распределите все продукты, которые вы собираетесь кушать на весь день. Лучше всего питаться по пять раз в сутки, делая маленькие перерывы и употребляя небольшие порции. Из них должны быть три основные приема пищи и два перекуса между ними. Это поможет вам ускорить метаболизм.

Водный режим. Это второе важное правило для того, чтобы ускорить свой обмен веществ. Как известно, по большей части организм человека состоит из воды. Это значит, что без неё он попросту не сможет жить. В день необходимо выпивать порядка 1,5 – 2 литров жидкости. При чем, естественно, не за один раз, а в течении дня. Также кроме чистой воды можно пить травяные чаи, воду с лимоном, всевозможные смузи, фреши, компоты, домашние напитки, свежевыжатые соки, имбирный чай, кофе, какао, зелёный, белый и черный чаи. Вода – это природное и полностью безопасное средство для очищения организма. Она очищает от шлаков и токсинов. Это еще один положительный момент, о котором не стоит забывать.

Соблюдение баланса. Пищу должна быть сбалансирована. Что это значит? Это значит, что вы должны употреблять ровно столько белков, жиров и углеводов, сколько необходимо для нормального существования. Помните, что протеин является строительным материалом и участвует во многих биохимических процессах организма. Иными словами, без него нельзя. Из углеводов, конечно же, лучше всего выбирать именно сложные, но никак не простые. К простым относятся фаст-фуд, пиццы, картошка фри, кондитерские изделия, изделия из белой муки высшего сорта, дрожжевое тесто, всевозможные тортики, пирожные, пирожки, конфеты и прочие продукты.

А вот к сложным углеводам, которые на самом деле полезны для ускорения обмена веществ относятся цельнозерновые продукты, отруби, бобовые, крупы – овсянка, гречка, коричневый и бурый рис и прочие. Кроме того, жиры в рационе должны быть полезными. Это значит, что необходимо включить в свой рацион питания оливковое масло, мало кунжута, льняное масло, семена и семечки, орехи, жирную морскую рыбу. А вот фас-фуд, продукты с транжирами, майонез, маргарин и прочие подобные продукты необходимо исключить из своего рациона питания. Белок лучше всего получать не из красного мяса, а из белого, а также из рыбы, орехов, круп, бобовых.

Сорт ускорить обмен веществ

Сон. Для ускорения обмена веществ, также важно чтобы сон был крепким и здоровым. При чем он должен быть ночью, а не в дневное время. Самые лучшие часы для сна – это с одиннадцати вечера до двух ночи. Постарайтесь сделать так, чтобы в это время вы уже спали. Также стоит отметить, что во время сна в коже начинает вырабатываться коллаген, который отвечает за свежесть, молодость, упругость и эластичность кожи. Сон помогает восстанавливаться после тяжелого рабочего дня и помогает набираться сил на следующий день. Кроме того, во время сна начинают вырабатываться гормоны, которые отвечают за обмен веществ.

Спорт. Ну и как же не вспомнить ос порте, когда речь идет о метаболизме. Постарайтесь двигаться как можно чаще. Вместо лифта выбирайте ступеньки, а вместо транспорта – пешие прогулки. Займитесь плаванием, аэробикой, фитнесом, йогой, пилатесом. Это поможет вам не просто улучшить обмен веществ, но и также поможет обрести красивый силуэт фигуры.

Мышечная масса. Важно знать о том, что чем больше мышечной массы, тем больше организм начинает сжигать калорий, даже когда он находится в спокойном состоянии. Это значит, что не стоит при занятиях спортом выбирать силовые упражнения. Лучше отдайте предпочтение жиросжигающим и кардионагрузкам.