Клетчатка обязательно должна быть в рационе каждый день. Ведь она активно очищает организм от шлаков, токсинов и опасных веществ, которые каждый день атакуют организм человека из окружающей среды. Однако многие люди кушают ее недостаточно. В результате могут появиться самые различные расстройства пищеварительной системы и не только.
Клетчатка очищает от шлаков и токсинов
Клетчатка просто необходима для здоровья кишечника. Ведь если ее недостаточно, то могут возникнуть самые различные заболевания, среди которых болезни сердца, инсульт, диабет и даже рак кишечника. Вот почему так важно, что в рационе была клетчатка. Тем более, что она еще и помогает утолить голод на долгое время. Клетчатка – это сложный углевод, другими словами. Однако при этом она не усваивается организмом человека. Всего существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая.
Растворимую можно найти в таких продуктах питания, как овёс, ячмень, бобы, цельные зерна, горох, семена, орехи, а также овощи и фрукты. Когда растворимая клетчатка попадает в желудок она превращается в гель. Он помогает держать уровень сахара в полном порядке и снижает уровень опасного холестерина в крови. А что касается нерастворимой клетчатки, то можно догадаться, что она не растворяется в организме человека. Она обладает слабительными свойствами. улучшает работу кишечника и также помогает при запоре. Находится такая клетчатка в овсе, овсяных отрубях, фруктах и овощах, цельнозерновой пшенице, орехах, а также в кукурузе.
Клетчатку необходимо употреблять каждый день
Для того, чтобы оставаться здоровым в день необходимо употреблять порядка 30 грамм клетчатки. Старайтесь употреблять по пять порций овощей и фруктов в день для ее пополнения, бобы, семена, орехи. Сложный углевод также содержится в таких продуктах питания, как ячмень, ягоды, овсянке, ржаном хлебе, фасоли, цельнозерновых продуктах, пасте из цельнозерновой муки, картофеле, орехах и семечках, бобовых и брокколи. Помните о том, что для того, чтобы увеличить употребление полезной клетчатки в день, необходимо уменьшить количество простых углеводов в своем рационе питания. Они содержатся в таких продуктах питания, как пирожные, пирожки, тортики, кондитерские изделия, блинчики из магазина, бисквитах, белом хлебе из магазина, а также прочие подобные продукты. замените их на цельнозерновые.
При том, что они содержат мало калорий, а значит не способны навредить вашей фигуре, они еще и довольно долго перевариваются. Это значит, что после употребления цельнозерновых продуктов чувство голода на долгое время покинет вас. А это отлично помогает сбросить лишние килограммы. Кроме того, в цельнозерновых продуктах питания кроме полезной клетчатки, есть еще и множество витаминов, минералов и полезных веществ. Съедайте на перекус парочку хлебцов, фрукты, орехи и прочие продукты с клетчаткой и ваша фигура будет оставаться стройной долгие годы. а здоровье в полном порядке.
