Если верить статистике, то каждый третий сталкивается с такой проблемой, как бессонница. А ведь здоровый сон крайне важен для здоровья. Он помогает восстановиться после тяжелого рабочего дня, укрепляет иммунную систему и даже помогает сохранить молодость. Одной из самых распространённых причин недосыпа считается нарушение некоторых важных правил.
Сон должен быть в одно и тоже время
Первое правило – соблюдение графика. Специалисты крайне рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. При этом лучше всего ложиться до двенадцати ночи. Ведь самый лучший и полезный сон считается с одиннадцати вечера до двух часов ночи. Если соблюдать это простое правило, то уже через несколько недель ваш сон может наладиться. Даже в выходные дни рекомендуется вставать рано, если вы в будни встаете рано.
Второе правило – постель только для сна. Для того, чтобы сон улучшился постель необходимо ассоциировать только со сном. Иными словами, не рекомендуется в кровати или на диване, на котором вы обычно спите, читать, писать, смотреть телевизор или делать подобные вещи. В постели можно только спать и тогда сон улучшится.
Третий совет – никакого стресса. Депрессия и стресс крайне отрицательно влияют на здоровье человека. Они могут вызвать серьёзные расстройства со сном. При такой серьёзной проблеме может помочь так называемая натуропатия. Что это значит? Это значит, что рекомендуется пить чай с ромашкой и мятой. Они обладают отличными успокаивающими и расслабляющими эффектами. Кроме того, полезно слушать спокойную успокаивающую музыку, попробовать расслабляющие методики для дыхания и заниматься йогой и медитацией. Ещё один отличный вариант – это принять горячую расслабляющую ванну. В неё можно добавить эфирные масла лаванды, розмарина, ели, сосны, кедра, иланг-иланга, можжевельника и прочих любимых ароматов.
Для здорового сна полезны прогулки по свежему воздуху
Четвёртый совет – прогулки по свежему воздуху. Крайне полезными для улучшения качества сна являются прогулки по свежему воздуху. При этом они еще и укрепляют иммунную систему. Ведь не зря говорят, что движения – это жизнь. Спорт является залогом успеха и полезен для хорошего сна. Кроме того, физические упражнения помогают сбросить лишние килограммы и поддерживают стройную фигуру. Прохладный воздух помогает быстрее уснуть. Поэтому рекомендуется проветривать свою комнату перед сном.
Пятый совет – носки. Несмотря на то, что спать рекомендуется в прохладной комнате, ноги все же должны быть в тепле. По этой причине рекомендуется надевать на ночь тёплые чистые носки специально для сна из натуральной ткани без содержания синтетики. Кроме того, когда ногам тепло, мозг получает сигнал на расслабление. Таким образом уснуть удастся быстрее.
