Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, необходима целая система. И в первую очередь следует обратить внимание на своё питание. Продукты должны быть не просто вкусными, но и полезными. Только так можно приобрести фигуру мечты. А еще есть такие микроэлементы, которые помогут похудеть.
Похудеть поможет кальций
Кальций. Это самый первый микроэлемент, который играет далеко не последнюю роль в процессе похудения. Дело в том, что этот минерал помогает работе некоторых ферментов, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Если кальция в рационе питания достаточно, тогда похудеть будет намного легче. В сутки достаточно употреблять порядка 1000 мкг взрослому человеку. А вот пожилым людям следует увеличить эту дозировку до 1500 мкг. Кальций содержится в таких продуктах питания как молоко, домашний сыр, сыворотка, йогурт, апельсин, шпинат, кунжут, миндаль, тофу.
А для того, чтобы минерал хорошо усваивался его необходимо употреблять вместе с витамином С. Поэтому отличным вариантом является апельсиновый сок, при чём не в тетрапаках из супермаркета, а сделанный дома при помощи соковыжималки. также важно знать и о том, что продукты с кальцием не рекомендуется принимать вместе с теми продуктами, которые содержат в своем составе фосфор – гречкой, мясом птицы, кукурузой, картофелем. Кальций хорошо усваивается благодаря спортивным упражнениям. Это значит, что следует заниматься спортом. А вот стресс и пассивный образ жизни наоборот способствуют плохому усвоению кальция. Тоже самое делает и сладкая газированная вода. Её следует исключить из своего рациона раз и навсегда. Тем более, что она может привести к ожирению и крайне вредна для здоровья.
Железо поможет обрести идеальную фигуру
Железо. Это следующий микроэлемент, который крайне важен в процессе похудения. Железо входит в состав крови и помогает переносить кислород ко всем органам и тканям. Вот почему он так важен для нормального здоровья. При дефиците железа в организме может начаться анемия. Из-за нее человек испытывает головную боль, головокружения, быструю утомляемость, сладость, подавленность, а настроение значительно ухудшается. Также железо участвует в обмене веществ, а это уже крайне важно для процесса похудения.
Продукты питания, которые содержат в своем составе важный минерал помогают уменьшить тягу к сладкому, поэтому они особенно рекомендованы сладкоежкам. В день нормой считается употребление 0,2 мг железа на 1 г веса для взрослого человека. А беременным следует увеличить дозировку до 0,3 мг. Содержится железо в таких продуктах питания, как морепродукты – устрицы, моллюски, креветки, печени курицы, говядине, мясе курицы, картофеле, фасоли, квашенной капусте. При этом минерал из продуктов животного происхождения намного лучше усваивается, чем тот, который содержится в продуктах растительного происхождения. Лучше всего железо усваивается вместе с витамином С. Поэтому рекомендуется дополнять продукты.
Йод. Этот важный минерал крайне важен для нормального функционирования щитовидной железы. при его дефиците может начаться такая опасная болезнь, как гипотиреоз. В день достаточно употреблять порядка 170 – 210 мкг йода. А содержится он в таких продуктах питания, как морская капуста, речная рыба, морепродукты. рекомендуется вместо обычной поваренной соли употреблять йодированную.
Магний. Этот минерал играет далеко не последнюю роль в формировании мышечной ткани. А чем ее больше, тем лучше организм сжигает жиры. В день достаточно употреблять прядка 300 – 400 мг магния. Он содержится в таких продуктах питания, как бобовые, зелень, орехи, фрукты, рыба, семена, гречка, пшено, овсянка, отруби, фасоль, горох. Магний помогает сжигать калории, улучшает обмен веществ, а также дает много энергии и силы. Однако минерал не сможет нормально усваиваться, если употреблять много соли. Поэтому ее количество в день не должно превышать 4 грамм.
