Причины бессонницы в выходные и сонливости в будние установлены

По статистике, третья часть всей жизни человека отводится на сон. Часто люди сталкиваются с такой проблемой: в будние дни, когда нужно идти на работу очень хочется спать, в выходные же, наоборот, когда есть возможность отдохнуть подольше, мучит бессонница.

Ученые в области сомнологии проводили очень много исследований и пришли к выводу, что главной причиной данной распространенной проблемы является нарушение режима и гигиены сна.

Причины бессонницы в выходные и сонливости в будние дни

Как уже было выше сказано, люди часто жалуются на проблему, когда в выходные дни не могут рано уснуть или долго спать, а в будние, наоборот, человек очень хочет спать. Эксперты-сомнологи объяснили причины этой проблемы. Оказывается, виной такого состояния является простое несоблюдение режима и гигиены сна.

Важную роль в жизнедеятельности человека играют условные рефлексы или простыми словами – привычки. При многократном повторении какого-либо действия, со временем организм человека уже ждет и готов к этому событию. Данная закономерность напрямую касается сна. Людям просто необходимо стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Тогда их организм будет понимать, что за часы, которые отводятся ему на отдых, он должен полностью восстановиться.

У людей, которые жалуются на бессонницу в выходные и сонливость в будние дни, режим нарушен. То есть, когда нужно на работу, человек просыпается рано утром. Люди, как правило, работают 5 дней в неделю. За то время организм успевает привыкнуть к такому распорядку. Когда приходят выходные, у человека есть возможность отдохнуть подольше. Однако привычка же уже выработана. Поэтому люди на подсознательном уровне просыпаются рано и больше не могут спать.

Далее вместо того, чтобы вставать и заниматься делами, они продолжают лежать, пытаться уснуть. Организм опять испытывает стресс и пытается адаптироваться к новым условиям. Затем после выходных наступают будни, и все продолжается по кругу: человек уже привык долго спать, в будни ему тяжело просыпаться, он испытывает постоянную сонливость. Люди начинают снова привыкать к такому распорядку дня. И когда они адаптировались, опять наступают выходные – очередной стресс.

Способы борьбы с бессонницей в выходные и сонливостью в будние дни

Учитывая все причины бессонницы в выходные и сонливости в будние дни, эксперты-сомнологи выделили несколько способов борьбы с данной проблемой. На первом месте – это соблюдения распорядка сна. Необходимо так планировать свои рабочие и выходные дни, чтобы ложиться и просыпать в одно и то же время. Это поспособствует тому, что организм человека будет понимать, когда ему время отведено на сон, а когда на бодрствование.

Далее существует понятие – гигиена сна. Оно включает в себя соблюдение режима, исключение бодрящих напитков (кофе, крепкого чая) перед сном. Еще перед отдыхом можно выйти на 15-20 минутною прогулку. Обязательно необходимо проветривать спальную комнату. В выходные дни перед сном можно занять себя спокойной монотонной работой, например, чтением книги, рисованием, вышиванием или вязанием. Это позволит успокоить нервную систему и поспособствует скорому засыпанию. Успокоительные травяные напитки также не будут лишними.