Наверное, каждому знакомо чувство нелегкого подъема с постели по утрам. Особенно когда до поздней ночи по телевизору показывали бокс или футбольный матч.
Кажется, только окунаешься в глубокий сон, а тут уже будильник трезвонит на всю квартиру: пора вставать. А выскакивать из-под теплого одеяла так не хочется. Еще немножко, ну хоть пару минут поспать бы. И вы опять засыпаете.
Это не лучший вариант. Повторное засыпание приносит головную боль на целый день и вялость во всем организме. Как избежать этих симптомов? Только научившись правильному отходу ко сну и пробуждению.
А это значит, что нужно постоянно придерживаться специального режима. Организм привыкает к одному и тому же времени засыпания и утреннего подъема.
Засыпать с вечера нужно сразу, как только вас начнет клонить ко сну. Чем раньше вы с вечера уснете, тем легче будете просыпаться по утрам, и успеете позавтракать, отвести детей в детский сад, и спокойно, не запыхавшись, дойти до работы.
Но просмотром футбола (или бокса) придется пожертвовать. Уж лучше этим зрелищем, чем собственным здоровьем.
Выставляя будильник на утреннее время, разместите его подальше от кровати. Как только утром он начнет трезвонить, вам придется встать с постели и пройти несколько шагов до этого механизма, чтобы его выключить.
Это будут решающие шаги, которые окончательно лишат вас сна. Вы идете умываться и варите кофе. Собираете в садик (или в школу) детей, все вместе садитесь завтракать. А потом кто куда, но все выспавшиеся, бодрые и веселые.
Будет замечательно, если перед завтраком вы еще успеете сделать 5-минутную зарядку или легкую пробежку на 100 метров.
Вы можете сослаться на то, что вечером не могли долго уснуть и что это мешает вам выспаться. Почему так происходит? Давайте разберемся вместе.
Вы плотно поужинали, набив желудок питательными калориями, и ворочаетесь с боку на бок, пытаясь уснуть, но так не получится, потому что желудок должен разгрузиться, а на это уйдет минут 15.
Иногда мешает уснуть душная комната, неудобная постель или искусственный свет от монитора либо экрана гаджета.
Их лучше выключать минут за 15 до того, как вы надумаете ложиться спать.
