Полезные и вкусные продукты питания для укрепления костей

Все знают о том, что для крепости и здоровья костей, зубов, суставов, нам необходим кальций. Но где он содержится далеко не все в курсе. Поэтому вам стоит узнать, какие продукты питания содержат кальций и включить их в свою ежедневную диету. Благодаря им вы укрепите не только кости и зубы, но и свою иммунную систему и здоровье в целом.

Продукты для укрепления костей: добавьте в рацион фрукты и овощи с минералом

Каждый взрослый человек должен употреблять порядка 1 грамма кальция в сутки. А пожилому человеку и подростку необходима даже немного большая доза. А чтобы минерал хорошо усваивался, его необходимо употреблять с белками и витамином Д. Последний можно получить как из разных продуктов питания, так и из прогулок по свежему воздуху на солнце. Не так давно специалисты в области питания узнали благодаря опытам о том, что три порции с содержанием кальция способны помочь избавиться от лишнего веса. Поэтому скорее добавляйте минерал в свой рацион для того, чтобы ваша фигура была стройной, а здоровье крепким. Если у вас непереносимость молочных продуктов, которые богаты на кальций, не переживайте, потому что есть отличная альтернатива.

Белая фасоль. Этот продукт питания содержит много необходимого минерала. Кроме того, в белой фасоли есть так называемый резистентный крахмал, который способен заметно улучшать обмен веществ, а также окисляет жир и защищает организм от его накопления.

Кунжут. Это богатейший источник кальция, а также других минералов и витаминов в том числе. Достаточно одной чайной ложки кунжута в сутки. В ней столько же кальция, сколько в половине стакана молока.

Тыква. Этот овощ является настоящей кладезю витаминов, минералов и полезных веществ. А особенно тыква богата кальцием, клетчаткой, которая очищает от шлаков и токсинов и каротиноидами. Они активно защищают наше сердце и сосуды от различных заболеваний, а также укрепляют зрение.

Продукты для укрепления костей: брокколи укрепит кости и иммунитет

Миндаль. Этот орешек весьма маленький по своим размерам, но при этом удаленький. Это мощный источник таких полезных веществ, как белок и клетчатка, которые крайне необходимы для здоровья человека. Кроме того, в миндале довольно много кальция. А мононенасыщенные жиры снижают уровень опасного холестерина и укрепляют здоровье. если придерживаться дозировки. В день достаточно съедать горсть миндаля.

Апельсины. Эти цитрусовые являются богатейшим источником витамина С. А значит они активно укрепляют иммунную систему, защищают от вирусов и бактерий, а также омолаживают наш организм. Но мало кто знает о том, что в апельсинах содержится ещё и кальций. В одном цитрусе его 74 мг.

Батат. В сладком овоще содержатся в большом количестве витамины А и С, а также кальций. Добавьте его в свой рацион, и вы укрепите свои кости.

Брокколи. Этот овощ является одним из самых мощных защитников от онкологических заболеваний. Он содержит витамины А и С, а также много кальция. Делайте с брокколи салаты, закуски, супы и прочие блюда.

Инжир. Для того, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми, съедайте каждый день один сушеный или свежий плод. Это отличный перекус, который не способен навредить вашей фигуре. Делайте с инжиром салаты, десерты, закуски и прочие блюда.