5 эффективных упражнений для закачки и увеличения груди

Как известно, грудь является одной из самых сложных мышц для закачивания, поскольку в основном она состоит из молочных желез и жировой массы. Но существуют способы увеличить даже маленькую грудь и придать ей красивой формы с помощью элементарных упражнений, которые можно с легкостью выполнить даже в домашних условиях. Такие упражнения особенно актуальны для тех, кто хочет похудеть, но при этом сохранить размер груди или даже сделать ее больше.

В группе упражнений, которые специалисты разработали специально для закачки грудных мышц, нет ничего сложного, но, как и любое упражнение, их важно выполнять правильно, иначе результата не будет.

Упражнение №1: упор ладошками.

Для этого упражнения необходимо стоять ровно, руки согнуть в локтях и упереться открытыми ладонями друг в друга так, чтобы они были на уровне груди. Затем нужно резко надавить ладонями друг на друга и расслабить руки, не опуская локти. Такое упражнение необходимо повторить трижды, каждый раз по 25-30 нажатий. Если упражнение выполнять правильно, то в груди должно ощущаться напряжение и чувствоваться, как она поднимается вверх.

Упражнение №2: подъемы рук.

Необходимо поднять руки над головой в положении стоя, затем опустить их на уровень груди и снова поднять. Такое упражнение можно выполнять с гантелями весом до 3кг в качестве утяжелителя. Выполнять его нужно трижды, по 10-15 раз каждый.

Упражнение №3: круговые вращения.

В положении стоя, отводим руки в стороны и удерживаем параллельно полу. Затем описываем прямыми руками круги по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки. Необходимо выполнить по 20 вращений в каждую сторону.

Упражнение №4: отжимания.

Отжимания являются одним из наиболее эффективных упражнений для грудных мышц. Их необходимо выполнять стоя на носочках. Если тяжело делать полное отжимание, можно опускаться не полностью на пол, а лишь до половины. Выполнять отжимания нужно по 3 подхода каждый по 10 раз.

Упражнение №5: поднятие плеч.

В любом удобном положении (сидя или стоя) выполняйте подъем плеч. Выполнять это упражнение нужно медленно, по 3 подхода каждый по 20 раз.