В борьбе с лишним весом помимо диетического питания и физических нагрузок нужен здоровый полноценный сон. Врачи утверждают, что во время сна снижается риск стрессовых ситуаций, нормализуется уровень сахара в крови. Сон помогает сжиганию калорий и нормализует обмен веществ. Нехватка сна может навредить здоровью человека и привести к ожирению.
Сон для похудения, как это работает: улучшение обменных процессов организма во время сна
Наряду с диетами и фитнесом, для того чтобы закрепить результат в борьбе с лишними килограммами, является здоровой полноценный сон и не менее 9 часов в сутки. При этом спать нужно ложиться с вечера одного дня, а просыпаться утром следующего. Во время сна организм активно борется со стрессом, который также возникает во время проведения различных диет. Также во время сна нормализуется уровень сахара в крови, улучшается работа обмена веществ.
Так во время сна происходит снятие напряжения и организм отдыхает, что немаловажно для человека, который стремится к похуданию. После полноценного отдыха организм перед тренировками набирается сил для борьбы с лишним весом, способствует закреплению результатов диет и физических упражнений помогая приблизить итоги работы над собой к совершенству, передает сайт Wordyou. Подарком за старания выходит идеальная фигура, но следует помнить, что за 4 часа до того как лечь спать следует отказатся от приема пищи. Иначе все усилия будут бесполезными.
Сон для похудения, как это работает: недосып приводит к болезни способы борьбы с ним
Многие люди часто подвержены стрессам и нормальный, здоровый сон для них становится проблемой, в среднем на время сна у них выходит около 4-5 часов. Хроническая усталость приводит к ненормированному поглощению пищи, и тяге к сладкому, чувство голода нарастает. Вследствие происходит нарушение обмена веществ и сбои в эндокринной системе, что нередко приводит к сахарному диабету. Также люди с хроническим недосыпом рискуют нанести вред нервной системе и даже серьёзно заболеть.
Для того чтобы получить нормальный, здоровый сон следует отказаться от приема кофе или крепкого чая в вечернее время. Не стоит также делать физические упражнения перед сном. Ограничьте прием жидкости перед сном, так как мочевой пузырь человека должен быть опустошенным во время сна, тогда и сон будет спокойным без ночных позывов в туалет. Сделайте привычкой ложиться спать в одно и тоже время, даже выходные дни. Для того чтобы комфортно засыпать выберите для себя удобную позу для сна. Всегда ложитесь спать в полной темноте, тогда и сон будет наступать гораздо быстрее.
Также помогут в борьбе с бессонницей травяные сборы, которые можно употребить за 2 часа до сна. В свой рацион питания введите продукты богатые белком: это мясо птицы и молокопродукты, которые можно употребить на ужин. Так как они содержат триптофан, способствующий крепкому сну. Отметим, что нехватка сна снижает уровень серотонина, он в свою очередь является гормоном хорошего настроения. Люди, которые не высыпаются, пытаются найти источник его восполнения, часто прибегая к складкой и жирной пище. Это неблагоприятно сказывается на здоровье человека и прибавляет ему лишние килограммы, которые впоследствии тяжело сбросить.
