Бег признается как средство для оздоровления организма, так и борьба с лишними каллориями. Даже самые медленные и не долгие пробежки намного эффективнее для фигуры, по сравнению с лежанием на диване. Тем, кто хочет избавиться от килограмм и приобрести красивые формы за короткое время, необходимо бегать по определенной системе.
Как и сколько нужно бегать чтобы похудеть
Пробежки или же быстрая ходьба помогают скорректировать фигуру, а также сбросить лишние килограммы. Спортом можно заниматься в любое время года, как на свежем воздухе, так и в тренажёрном зале, или же дома на беговой дорожке. Самое важное это подобрать темп, скорость и время занятий.
Большинство успешных людей стараются бегать по утрам. Это помогает зарядить энергией и насытить клетки кислородом.
Бег оказывает воздействие сразу на все группы мышц, а также помогает ускорить расщепление сахаров, накопившихся в организме. Когда «сладкое топливо» заканчивается, организм начинается использовать в качестве источника энергии жировые запасы.
Процесс сжигания жиров происходить только спустя 40–50 минут монотонного бега. Не следует пропускать этап разминки, которая длится тоже 40 минут.
После уничтожение жира, в кровь поступает много кислорода. Ускоряется обмен веществ, усиливается кровообращение, а токсины и шлаки выводятся вместе с потом. Упражнение помогает стабилизировать работу многих внутренних органов (печени, кишечника) и целых систем (сердечно-сосудистой, мочевыводящей).
Противопоказания
Не всем разрешено бегать, с целью сжигания калорий, в частности, бег запрещен когда у человека:
— порок сердца;
— слабое кровообращение;
— расстройства сердечного ритма;
— митральный стеноз;
— тромбофлебит;
— простуда;
— хронические недуги;
— курение;
— травмы позвоночника и суставов.
Как правильно бегать
Чтобы получать пользу от бега, нужно соблюдать все правила. На конечный результат оказывает влияние следующие факторы: одежда и обувь, качество разминки, правильность выполнения техники, дыхание.
Общие рекомендации
Прежде чем начать бегать, нужно сделать разминку. Можно задействовать гантели, скакалку или другой спортивный инвентарь.
Следует придерживаться только одной тактики, составить свою программу тренировок. Они отдают предпочтение монотонному бегу, а другие выбирают интервальный метод или быструю ходьбу. Форму следует выбирать удобную, которая бы не сковывала движения.
Тренировку стоит заканчивать заминкой, которая включает расслабляющие упражнения, висение на турнике.
Залогом успешного похудения является энтузиазм и внутренняя мотивация, передает портал Wordyou. Первая пробежка не даст мгновенного результата, это следует учитывать. Тренироваться нужно настойчиво, правильно и постоянно.
Первый забег носит скорее ознакомительный характер, его длительность не должна быть больше 20–30 минут. Следующие 5-6 дней лучше выбрать медленный темп или быструю ходьбу.
