Одно из популярнейших упражнений планка способствует укреплению мышечного корсета, а также увеличивает выносливость организма. Исследование ученых произвело переворот в мире спортивных людей. Ученый Стюарт Макгилл из канадского Университета Ватерлоо опроверг мнение, что планку нужно держать несколько минут.
По словам ученого наилучший результат можно получить в том случае, если делать это упражнение всего 10 секунд. Для профессиональных спортсменов рекомендуется делать 10-секундную планку в несколько подходов. Эта информация была предоставлена после многолетних исследований профессора Макгилла.
Ученый также рекомендует делать некоторые упражнения, которые наиболее результативны. Это упражнения боковая планка и поза из йоги «собака-птица». Эти упражнения следует выполнять в 5 подходов. Первый подход должен длиться 10 секунд, а последующие – меньше по времени (4,3,2,1 сек.).
Профессор обратил внимание на то, что такие упражнения следует с осторожностью выполнять утром во время зарядки, так как позвоночник наиболее уязвим после пробудки. В связи со способностью позвоночных дисков впитывать жидкость, и из-за ее накопления в позвонках, утром рост человека на несколько сантиметров больше, чем в течение дня или вечером. Поэтому рекомендуется отложить упражнения на час после подъема, чтобы часть жидкости успела выйти из позвонков.
