Люди, которые хотят начать вести здоровый образ жизни думают, что спортзал им поможет воплотить свою мечту в жизнь. Длительные пробежки на дальние расстояния помогут наладить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес и сделать организм намного выносливее.
Для такого вида спорта нужно создать нормальные условия. Можно бегать и на улице, но зимой это не совсем комфортно, поэтому те, кто не может позволить себе приобрести беговую дорожку просто идут в спортзал.
Самой распространенной ошибкой новичка в спортзале является не серьезный подход к занятиям на беговой дорожке. У такого спортивного снаряда есть своя техника безопасности и правила, которые стоит соблюдать.
Для тех, кто становиться к тренажёру впервые, желательно будет не ставить максимальную скорость и нестись непонятно куда. Так в основном делают не опытные люди. Начало занятий стоит начинать с медленной скорости, а лучше быстрой ходьбы. Длительный бег на большой скорости может привести к перегрузкам сердца, что не очень полезно отражается на здоровье.
Перед началом тренировки очень полезно было бы разогреть мышцы. В медленном ритме это займет не менее 30 минут, а в интервальном беге уйдет всего 5 -10. При пробежках не стоит наклонять тело в разные стороны – это дает дополнительную нагрузку на суставы и даже может привести к травмам. Верхняя часть тела нужно держать прямо, в то же время немного расслабившись.
Еще одним самым важным правилом является правильное дыхание. Задерживать его ни в коем случае нельзя. Дышать нужно в ритм своего заданного темпа бега. Если занятия проходят на беговой дорожке, а не на улице, то нужно еще увлажнять организм во время пробежки. Небольшое количество воды поможет вывести некоторые токсины с потовыми выделениями.
Есть еще интервальный бег, который не подходит для беговых дорожек, но имеет усиленный эффект сжигания жировых отложений. Людям со слабым сердцем категорически запрещается заниматься таким видом тренировок.
Интервальный бег отличается от всех аналогичных своими колоссальными нагрузками. Этот спорт подразумевает под собой порядок действий: ходьба – быстрая ходьба – легкий бег – и скоростной марафон пока хватает сил. Такое действие нужно повторять до тех пор, пока человек не сможет продолжать. Многие спортсмены не советуют этот вид занятий, но признаются, что эффект от такого раз в 10 больше.
