Чувство голода больше всего преследует тех, кто сидит на диете. Ведь в этот период питание ограниченное, а во сне можно увидеть самые разнообразные вкусные блюда. «Страшного зверя» под названием голод вполне возможно обуздать с помощью простых способов.
Зачастую бывает так, что человек не может выдержать и неделю на диете и в итоге срывается и бежит к холодильнику, переедая. В результате похудение идет насмарку. Но свой организм вполне возможно обмануть, и диетологи посоветовали, как именно это сделать.
Как утолить голод: важно соблюдать водный режим
Одним из лучших способов утолить голод считает вода. Иными словами, как только вы почувствуете голод, то нужно выпить стакан воды. Таким образом вы не просто обманете организм, но и принесете ему пользу. Ведь вода крайне важная составляющая рациона человека, она увлажняет организм и очищает его от шлаков и токсинов. Желательно пить ее перед едой и в теплом виде.
Благодаря этому переесть будет трудновыполнимой задачей. Еще один способ утолить голод – жевать жвачку. Она имитирует поедание пищи, повышает концентрацию внимания, а также укрепляет челюсть. Стоит попробовать вздремнуть. Так все мысли о еде пропадут, а когда вы проснетесь, то почувствуете заряд бодрости и энергии. Диетологи советуют употреблять пищу в маленьких количествах, но при этом часто. Этот прием поможет сбросить лишний вес, улучшит обмен веществ.
Дневное питание можно разделить на 5 или 6 раз. Добавьте в свой рацион питания как можно больше овощей и фруктов. При этом лучше всего отдавать предпочтение не крахмалистым продуктам. Так вы поедите и не почувствуете вины перед самим собой, что набрали лишние килограммы. Углеводы способствуют выработке инсулина, поэтому их необходимо сократить в своем рационе.
Как утолить голод: откажитесь от соли, сахара и алкоголя
Диетологи советуют увеличить количество употребляемого белка. Ведь организму нужно довольно много времени на его переваривание. Поэтому чувство сытости будет с вами долгое время. Увеличьте в меню количество клетчатки. На ее переработку нужно много времени, а значит и желудок не станет требовать пищу. Клетчатка содержится в бобовых, шпинате, моркови, спарже, сельдерее, свекле, капусте, пшеничных и ржаных отрубях, а также в сухофруктах.
Ученые крайне не рекомендуют пропускать завтрак. Это самый важный прием пищи в течение дня, который дает заряд энергии. Для того, чтобы обмануть голод, следует добавить в свой рацион яйца. Они содержат витамины, минералы и незаменимые аминокислоты. А если холестерин повышен, тогда ученые рекомендуют убирать желток.
Постарайтесь делать по утрам зарядку, бегать трусцой или просто прогуливаться. Благодаря такой активности уменьшается чувство голода. Рекомендуется как можно меньше употреблять соль, сахар и алкоголь. Они не принесут большой пользы организму. Зато если ими злоупотреблять, то можно получить различные заболевания. При этом соль задерживает воду и может привести к обезвоживанию, сахар увеличивает и чувство голода и вес, а алкоголь увеличивает аппетит.
