Что делать при подозрении на авитаминоз и как не навредить себе

Настоящий авитаминоз — почти полное отсутствие конкретного витамина с выраженными последствиями. Значительно чаще встречается гиповитаминоз, то есть недостаточная обеспеченность. Усталость, сухость кожи или выпадение волос не позволяют самостоятельно выбрать нужную таблетку: подобные жалобы бывают при анемии, заболеваниях щитовидной железы, нарушении сна и многих других состояниях.

Сначала оцените срочность

Не откладывайте обращение за помощью при нарушении зрения в сумерках, нарастающем онемении и слабости, нарушении походки, выраженной кровоточивости, одышке, спутанности сознания или длительной рвоте. Такие симптомы могут быть связаны с тяжёлым дефицитом или совершенно другим заболеванием, которое требует лечения.

Соберите информацию для врача

• когда начались симптомы и как они меняются;
• какие продукты исключены из рациона;
• есть ли болезни желудка, кишечника, печени или поджелудочной железы;
• были ли операции на органах пищеварения;
• какие лекарства и добавки принимаются постоянно;
• есть ли беременность, кровопотери или резкое снижение веса.

Почему не нужна панель на все витамины

Врач выбирает исследования по клинической картине. Иногда нужны общий анализ крови и показатели обмена железа, иногда — B12, фолаты или 25(OH)D. Для ряда витаминов концентрация в крови не всегда точно отражает запасы. Массовое тестирование без показаний создаёт случайные отклонения и подталкивает к ненужным добавкам.

Как корректируют подтверждённый дефицит

Тактика зависит от причины. Если проблема в рационе, его расширяют и при необходимости временно назначают добавку. При нарушении всасывания может потребоваться другая форма или путь введения. Одновременно лечат основное заболевание и устраняют лекарственное взаимодействие, если это возможно. Срок курса и контрольный анализ определяют заранее.

Что можно изменить до консультации

Полезно вернуть регулярное питание и разнообразие: овощи и фрукты, источники белка, цельные крупы, бобовые, молочные или обогащённые альтернативы, рыбу, яйца, орехи. Не начинайте несколько комплексов сразу и не принимайте ударные дозы A, D, E или B6. Улучшение рациона безопаснее попытки угадать дефицит, но не отменяет врача при стойких симптомах.

Читайте также: как врачи восполняют подтверждённый дефицит витаминов.

Главная задача — найти не «самый сильный комплекс», а конкретный дефицит и его причину. Это защищает и от недолеченного состояния, и от токсичного избытка ненужных витаминов.