Летняя жара заставляет нас чаще тянуться к стакану воды или прохладного напитка. Однако далеко не каждая жидкость помогает организму справляться с высокими температурами. Некоторые популярные напитки способны усилить обезвоживание, увеличить нагрузку на сердце и даже привести к ухудшению самочувствия. Разберем в статье WordYou.ru, какие напитки лучше исключить в жаркие дни и чем их заменить, чтобы сохранить здоровье и бодрость.
Почему летом особенно важно соблюдать питьевой режим
Когда температура воздуха повышается, организм начинает активно охлаждаться за счет потоотделения. Вместе с потом человек теряет не только воду, но и важные минералы, необходимые для нормальной работы сердца, нервной системы и мышц.
Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, которое сопровождается неприятными симптомами:
- сильной жаждой;
- сухостью во рту;
- головной болью;
- слабостью;
- головокружением;
- учащенным сердцебиением;
- снижением работоспособности.
Особенно внимательно следить за водным балансом следует детям, пожилым людям, беременным женщинам, а также тем, кто много времени проводит на улице или занимается физической работой.
Какие напитки нельзя пить в жару
Некоторые напитки создают ощущение свежести лишь на короткое время. На самом деле они могут ухудшать способность организма переносить высокие температуры.
Алкоголь — главный враг в жаркую погоду
Спиртные напитки считаются одними из самых опасных летом. Даже небольшое количество алкоголя может негативно сказаться на самочувствии.
Почему алкоголь опасен в жару:
- способствует потере жидкости;
- нарушает естественную терморегуляцию;
- увеличивает нагрузку на сердце и сосуды;
- снижает концентрацию внимания;
- повышает риск перегрева и теплового удара.
Кроме того, человек в состоянии опьянения часто не замечает признаков обезвоживания, забывает вовремя пить воду и дольше находится под палящим солнцем.
Можно ли пить энергетики летом
Энергетические напитки помогают взбодриться лишь на короткий срок, но в жару их употребление может обернуться неприятными последствиями.
Высокое содержание кофеина и стимулирующих веществ способно вызвать:
- учащенное сердцебиение;
- повышение артериального давления;
- нервозность;
- тревожность;
- ощущение внутреннего напряжения.
Особенно осторожными должны быть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, подростки и любители тренировок на открытом воздухе. Энергетики не восполняют потерю жидкости и не помогают организму охлаждаться.
Почему крепкий кофе лучше ограничить
Многие не представляют начало дня без чашки ароматного кофе. Однако в сильную жару крепкие кофейные напитки лучше употреблять умеренно.
Избыток кофеина способен:
- усиливать сердцебиение;
- провоцировать тревожность;
- вызывать дополнительный дискомфорт при высоких температурах;
- ухудшать качество отдыха и сна.
Если приходится долго находиться под солнцем, лучше заменить очередную чашку кофе обычной водой, домашним лимонадом без сахара или прохладным травяным чаем.
Какие напитки лучше выбирать летом
Для поддержания водного баланса наиболее полезными считаются:
- чистая питьевая вода;
- негазированная минеральная вода;
- домашние морсы без избытка сахара;
- несладкие компоты;
- охлажденные травяные чаи;
- вода с лимоном, мятой или ягодами.
Такие напитки помогают организму восполнять потерю жидкости и легче переносить жаркую погоду.
Как правильно пить воду в жаркие дни
Специалисты рекомендуют не ждать появления сильной жажды. Лучше употреблять воду регулярно небольшими порциями на протяжении всего дня.
Полезные рекомендации:
- носите с собой бутылку воды;
- пейте каждые 20–30 минут при длительном пребывании на солнце;
- избегайте слишком холодных напитков;
- не выпивайте большой объем жидкости за один раз;
- учитывайте индивидуальные особенности организма.
Людям с заболеваниями сердца, почек или склонностью к отекам необходимо согласовывать питьевой режим с врачом.
Симптомы обезвоживания и перегрева
В жаркую погоду важно вовремя заметить тревожные признаки ухудшения состояния.
К ним относятся:
- сильная жажда;
- сухость слизистых оболочек;
- головокружение;
- слабость;
- тошнота;
- учащенный пульс;
- темная моча;
- мышечные судороги;
- повышение температуры тела;
- спутанность сознания;
- обморок.
Если человек потерял сознание, у него появились судороги, проблемы с речью или высокая температура тела, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
До приезда медиков пострадавшего следует переместить в прохладное место, освободить от тесной одежды и аккуратно охлаждать кожу влажными компрессами. Если человек находится в сознании, ему можно давать воду небольшими глотками.
