Диетолог назвала умный способ, который поможет быстро укротить голод

Если вы считали, что вести здоровый образ жизни тяжело, и срываетесь из-за голода, новый метод похудения изменит ваше мнение. Диетолог Гуна Биланде представила правила, которые предлагают легкий способ снижения веса и его поддержания без жесткой диеты или ограничений во времени приема пищи.

Умный способ, который поможет быстро укротить голод

В начале Гуна предлагает опробовать метод, названный «Правило 25-процентной тарелки». Это предполагает, что 25 процентов вашей порции должны составлять белки низкой жирности. Например, вареные яйца, свежий лосось или белое мясо. Постные белки помогают поддерживать чувство сытости и сохранять мышечную массу во время похудения.

Половина тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшиеся 25 процентов — сложными углеводами. Это макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель.

Еще одним полезным советом является приготовление пищи на долгий срок, например, на неделю. Это позволяет избежать постоянного готовления каждый день и уменьшить вероятность употребления полуфабрикатов с избытком соли и сахара. Разнообразьте свой рацион, приготовив несколько разных блюд заранее.

Важно научиться правильно есть, не торопясь. Медленное и внимательное жевание пищи помогает уловить чувство сытости вовремя и избежать переедания.

Потребление воды играет также важную роль в контроле аппетита. Перед приемом пищи попробуйте выпить стакан воды. Если это был ложный голод, то через несколько минут вы почувствуете, что не нужно перекусывать. В противном случае вода поможет утолить вашу настоящую потребность.

В отношении физической активности, не стоит себя заставлять делать то, что вам не нравится. Выберите подходящую для вас форму активности, будь то йога, фитнес, ходьба или что-то еще. Результаты будут видны уже через несколько недель при 30-минутных занятиях в день.

Гуна также предупреждает от избыточных физических нагрузок, отмечая, что ежедневная полчаса ходьбы более полезна, чем редкие двухчасовые прогулки, после которых часто идет переедание.

Ранее диетолог Бурлакова развенчала мифы о правильном питании. Она рассказала об основных заблуждениях.