Тренды похудения: самые популярные диеты в 2023 году

В 2023 году здоровый образ жизни и правильное питание продолжают быть актуальными темами для многих людей. С каждым годом появляются новые диеты, обещающие сбросить лишний вес, улучшить общее состояние организма и повысить уровень энергии. В этом обширном мире диетических подходов есть несколько, которые пользуются особенно высокой популярностью и считаются действенными. Давайте рассмотрим самые востребованные и эффективные диеты, которые привлекают внимание тех, кто стремится достичь оптимального здоровья и физической формы.

Самые популярные и действенные диеты в 2023 году

Флекситарианство

Данная диета получила название «Гибкое вегетарианство», отличаясь от классических вегетарианских подходов тем, что предоставляет своим сторонникам больше гибкости. Флекситарианцы имеют возможность употреблять мясо, но с ограничениями — лишь по особым случаям или в крайне необходимых ситуациях. Некоторым можно даже позволить съесть бургер или жареный стейк, но только в исключительных ситуациях.

Основу данной диеты составляют растительные продукты, при этом нет ограничений на овощи, фрукты и бобовые. Молочные продукты и куриные яйца, однако, запрещены. Основным правилом флекситарианства, аналогично другим диетам для похудения, является полный отказ от фастфуда, сладостей и продуктов с сомнительным составом. Такой баланс позволяет сторонникам этой диеты получать удовольствие от пищи и сохранять здоровый образ жизни.

Средиземноморская диета

Одна из самых популярных диет в наше время превосходит даже такие известные подходы, как кето или вегетарианская. Название этой диеты говорит само за себя — Средиземноморская. Она основана на традиционном образе питания, характерном для жителей средиземноморских стран, таких как Греция, Италия и Монако. Их рацион отличается разнообразием и изысканными вкусами, включая:

• овощи;
• фрукты;
• морепродукты;
• нежирную птицу;
• цельные зерна;
• оливковое масло первого отжима.

Основное преимущество Средиземноморской диеты заключается в ее простоте и эффективности. В отличие от многих других подходов, она не фокусируется на избыточном потреблении какого-то конкретного питательного элемента или строгом ограничении калорий. Вместо этого она делает упор на качестве потребляемых продуктов.

Такой подход снижает риск развития множества хронических заболеваний, включая диабет второго типа, а также способствует повышению продолжительности жизни и улучшению общего состояния организма, информирует wordyou.ru. Средиземноморская диета предоставляет широкие возможности для удовольствия от пищи, а также поддержания здорового образа жизни.

Волюметрическая диета

Волюметрическая диета основана на уникальном принципе, который позволяет наслаждаться большими порциями пищи при минимальном влиянии на калорийность и здоровье. Основная идея этого подхода заключается в том, что продукты с низкой калорийностью можно употреблять в больших объемах, что дает ощущение сытости без перебора калорий.

В рамках волюметрической диеты при выборе продуктов следует учитывать их энергетическую ценность. Например, порция нескольких яблок будет содержать примерно столько же калорий, сколько маленький кусочек шоколада. Таким образом, заменяя высококалорийные продукты на более объемные и низкокалорийные альтернативы, можно значительно снизить калорийность рациона, при этом сохраняя ощущение насыщения.

Особенностью волюметрической диеты является отсутствие строгих ограничений в количестве употребляемой пищи. Главное — пересмотреть рацион и сделать его более разнообразным, заменив высококалорийные продукты на более объемные и полезные. Это позволяет улучшить чувство сытости и предотвратить срывы, что особенно важно для тех, кто стремится снизить вес и вести здоровый образ жизни.

Ранее мы писали, какая диета является самой лучшей. Сброшенные килограммы уйдут навсегда.