Рацион от мигрени: какая еда спасает от головной боли

Головная боль, особенно мигрень, может оказать значительное влияние на наше благополучие и повседневную активность. Когда начинаются сильные боли, мы ищем пути облегчить их, а один из таких методов — это правильный выбор питания. Еда может стать не только наслаждением для вкусовых рецепторов, но и мощным союзником в борьбе с мигренью. В данном материале мы рассмотрим, что следует есть, когда началась мигрень, чтобы справиться с болями и улучшить свое самочувствие.

Еда от головной боли: что есть, если началась мигрень

Источники магния

Известно, что магний способен смягчить приступы головной боли, вызванные сужением кровеносных сосудов. Это распространенная причина мигрени. Его расслабляющее действие на сосуды способствует улучшению кровообращения в головном мозге и обеспечивает клетки мозга кислородом. Если обычно при головной боли вы принимаете препараты, такие как «но-шпа» (дротаверин), попробуйте обратить внимание на продукты с высоким содержанием магния, которые могут помочь вам справиться с болями.

Среди таких продуктов, прежде всего, следует отметить:

• орехи кешью;
• гречку;
• миндаль;
• курагу;
• кедровые орехи;
• бананы;
• авокадо;
• семена подсолнечника;
• бурый рис.

Добавление этих продуктов в ваш рацион может способствовать повышению уровня магния в организме и оказать положительное влияние на уменьшение интенсивности и частоты головных болей, обеспечивая вам больше комфорта и благополучия в повседневной жизни.

Источники калия

Дефицит калия является одним из первых симптомов обезвоживания в организме. Если у вас недостаточно потребление жидкости, вы, возможно, не осознаете, что ваше тело и мозг, включая голову, страдают от хронической обезвоженности, а также от недостатка калия в крови и лимфе. Если вы употребляете менее полутора литров воды в день и часто страдаете от головных болей, вам следует обратить внимание на свой режим питья.

Для исправления этой проблемы продукты с высоким содержанием калия могут прийти на помощь. Один из таких продуктов — запеченный картофель с кожурой, который является основным источником калия. Даже два средних запеченных картофелины могут помочь смягчить головную боль.

Если ваша головная боль связана с недостаточным потреблением воды, попробуйте съесть апельсин и выпить стакан воды. Однако после этого важно пересмотреть свой режим питья и убедиться, что вы употребляете достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать свое здоровье и предотвращать обезвоживание.

Источники кальция

Часто источником головной боли являются не процессы внутри черепной коробки, а мышцы, окружающие ее, что называется «болями напряжения». Вы можете испытывать ощущение, что болит вся голова, но на самом деле это спазмы мышц, которые создают ощущение невозможности расслабиться, особенно в области лба, и вызывают болезненные ощущения, усиливающиеся при попытке двигаться.

Такие боли, как правило, связаны с недостатком кальция в организме. Недостаток этого микроэлемента может привести к нарушениям нервно-мышечной возбудимости и, следовательно, к спазмам мышц. Отмечается, что падение уровня кальция в крови является одной из причин головных болей у женщин перед началом менструации.

Для облегчения подобной головной боли рекомендуется включать в рацион следующие продукты, богатые кальцием:

• молоко;
• нежирный творог;
• натуральный йогурт;
• ряженка.

Эти пищевые продукты помогут удовлетворить потребности организма в кальции и уменьшить вероятность спазмов мышц, информирует wordyou.ru. Естественно, таблетки кальция также могут быстро помочь восстановить баланс микроэлемента, однако в рационе стоит включать продукты, которые могут быть естественной альтернативой кальциевым добавкам.

Черный чай с сахаром

Этот напиток заслуживает особого внимания в нашей статье, так как он является универсальным средством от головной боли. Даже если вы обычно не употребляете чай с сахаром, боль в голове является весомым поводом нарушить это правило.

Добавление сахара в заварку способствует выделению из чая катехинов. Это вещества, которые обладают ярко выраженными анальгетическими и антимикробными свойствами. Именно по этой причине крепкий сладкий чай обычно помогает при головной боли.

Если головная боль связана с обезвоживанием, чай с сахаром становится еще более хорошей идеей. Такой напиток поможет не только снять боль, но и улучшить уровень гидратации организма. Это особенно важно при возникновении мигрени из-за недостатка жидкости.

Ранее мы писали какие продукты сохраняют здоровье мозга. Их стоит включить в ежедневный рацион.