Одним из факторов здоровья человека является хороший и качественный сон. К сожалению, не все соблюдают рекомендации врачей и систематически нарушают эти базовые правила. Но человеку с возрастом 40+ крайне важно спать столько, сколько нужно. Медики рассказали, сколько спать взрослым людям, чтобы выглядеть выспавшимся и свежим.
Сколько нужно спать, если вам более сорока лет
Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя замечательно. В исследовании Кембриджского университета приняли участие почти 40 тысяч британцев в возрасте от 38 до 73 лет.
Проанализировав информацию с помощью компьютерного алгоритма, ученые показали, что как нехватка, так и избыток сна негативно сказывается на целом ряде когнитивных функций.
Анализ показал, что люди, которые спали по семь часов в сутки, в среднем показали лучшие результаты в когнитивных тестах на скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения задач. Причем у них же отмечается более стабильное психическое и психологическое состояние — сравнительно низкий уровень тревожности и депрессии.
Почему важен сон
Совершенно точно, что мало кто имеет возможность наслаждаться качественным сном ежедневно. Вы можете считать, что сейчас вы находитесь в трудоспособном возрасте, и это абсолютно нормально, если вы недосыпаете по несколько часов и тратите их на работу. Но позвольте уверить вас, что это не совсем нормально. Спать нужно не менее 8 часов в день для полного восстановления.
Сон – естественный процесс организма, когда мозговая активность снижается. В этот момент начинают вырабатываться гормоны, способствующие здоровой и полноценной жизнедеятельности. Именно поэтому данный процесс так важен.
ПОЧЕМУ ВАЖНО СПАТЬ
- недосып влияет на иммунную систему;
- нервная система напрямую зависит от того, как вы соблюдаете режим сна;
- если человек недосыпает, то он подвергает себя набору веса, ожирению и даже диабету 2-го типа;
- качественный сон поможет продлить жизнь;
- после хорошего сна работать станет легче, а внимание не будет рассеивается;
- сон активно влияет на настроение в течение всего дня.
Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.
