Как получить витамин D от солнца без ожогов и опасного загара

Кожа синтезирует витамин D под действием UVB-излучения, но универсального безопасного времени на солнце не существует. На результат влияют широта, сезон, облачность, время суток, пигментация, возраст, одежда и площадь открытой кожи. Увеличивать воздействие до покраснения не нужно: ожог повышает риск рака кожи.

Почему минуты из таблицы неточны

Один и тот же человек получает разную дозу ультрафиолета утром и в полдень, летом и зимой. Светлая кожа быстрее обгорает, тёмная требует больше UVB для того же синтеза, а стекло почти не пропускает нужный диапазон. Поэтому обещание «15 минут достаточно всем» вводит в заблуждение.

Нужно ли отказываться от солнцезащитного крема

Нет. В реальной жизни люди наносят крем неидеально, а доказательств, что обычная фотозащита приводит к массовому дефициту, недостаточно. Защита особенно важна при высоком УФ-индексе, длительном пребывании на улице и для людей с высоким риском рака кожи.

Безопасная стратегия

• следите за УФ-индексом;
• избегайте солнечных ожогов;
• используйте одежду, тень и SPF при длительном пребывании;
• не применяйте солярий для витамина D;
• получайте витамин из пищи и обсуждайте добавку при факторах риска.

Кому одного солнца может быть мало

Пожилые, люди с тёмной кожей в северных регионах, пациенты с нарушением всасывания и те, кто почти не выходит на улицу, чаще нуждаются в индивидуальной оценке. В зимний сезон синтез на высоких широтах существенно снижается.

Когда нужен анализ

Уровень 25(OH)D проверяют по показаниям, если результат повлияет на лечение. Не пытайтесь компенсировать низкий показатель загаром: контролируемая добавка безопаснее лишнего ультрафиолета.

Читайте также: как загорать без распространённых ошибок.

Солнце — один из источников витамина D, но не лекарственная процедура. Прогулки полезны, а защиту кожи и достаточный уровень витамина можно сочетать без ожогов.