Витамины группы B и загрязнение воздуха: помогут ли добавки

Загрязнение воздуха мелкими частицами связано с риском заболеваний сердца, лёгких и других органов. В отдельных небольших исследованиях учёные изучали, могут ли витамины группы B влиять на некоторые молекулярные изменения после кратковременного воздействия загрязнителей. Эти результаты интересны для науки, но пока не дают оснований принимать комплексы B-витаминов как защиту от городского смога.

Что именно изучали исследователи

В экспериментах оценивали не предотвращение болезни, а промежуточные биологические показатели: изменения метилирования ДНК, воспалительные реакции или обмен гомоцистеина. Небольшое число участников, короткий период наблюдения и искусственно заданные условия ограничивают возможность переносить результаты на всех жителей загрязнённых городов.

Наблюдательные исследования также находят связи между обеспеченностью витаминами B, загрязнением воздуха и отдельными исходами. Но такая связь не доказывает, что таблетка нейтрализует частицы: на результаты влияют питание, возраст, заболевания, доход, курение и многие другие факторы.

Почему витамины не создают «щит» от смога

Витамины B участвуют в обмене веществ, кроветворении и работе нервной системы. Исправление реального дефицита важно само по себе, однако избыток не превращает организм в фильтр. Некоторые высокие дозы способны навредить: длительный избыток B6 связан с поражением нервов, а лекарственные дозы ниацина — с побочными эффектами со стороны печени и обмена веществ.

Что действительно уменьшает воздействие

• следить за официальным индексом качества воздуха;
• переносить интенсивную тренировку с улицы в помещение в дни сильного загрязнения;
• закрывать окна в часы пикового загрязнения, если внутри есть подходящая фильтрация;
• использовать очиститель с HEPA-фильтром при подтверждённой необходимости;
• выбирать хорошо прилегающий респиратор для частиц в условиях дыма и смога;
• не создавать дополнительное загрязнение табачным дымом и горением внутри помещения.

Как получать витамины группы B

Разные витамины B содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, цельных крупах, листовой зелени и обогащённых продуктах. Веганам требуется надёжный источник B12. При заболеваниях кишечника, после операций и на фоне некоторых лекарств врач может назначить обследование и отдельную добавку.

Новостная версия исследования, на которую ссылался исходный материал, была опубликована на странице Planet Today. Её выводы нельзя использовать как единственное основание для медицинской рекомендации.

Читайте также: для чего организму нужны витамины группы B.

Главная профилактическая мера при загрязнении воздуха — уменьшать экспозицию, а не подбирать антиоксидантную схему. Витамины следует принимать для коррекции потребности или дефицита, а не как замену чистому воздуху и мерам общественного здравоохранения.